来源: 最后更新:22-07-15 01:38:09
跑步是人类最原始的运动,我想应该没有不会跑步的人吧,跑步看似简单其实问题也不少,下面是一些跑步过程中常见的问题以及解决方案,看看有没有你需要的。
不少跑友在跑步过程中出现了口渴的情况,特别是夏季,高温使得跑友脱水更快。
我们建议,跑友要在跑步的前中后三个阶段进行补水,首先在跑步前40分钟补充约500毫升水。接着在跑步过程中可以每隔20分钟补充一次,每次100毫升,这里不建议大量饮水,否则跑动中大量水在会造成不适。最后是跑步结束后的补水,根据自己情况可以多喝一点,这里推荐饮用运动饮料,能够补充电解质和盐。
这样的情况往往出现在新手身上,并不是更快更远才是好的训练,这样只会带来损伤。
记住循序渐进的原则,贯彻点到即止的精神。一个星期距离提升量不要超过10%,这样是更安全的办法。还有状态爆棚的时候,也不要刹不住车,能够控制速度才是高水平的表现,不要透支身体。
许多跑友认为空腹能更好的减肥,或者担心来不及消化干脆不吃,就开始了跑步,低血糖导致头晕也就在所难免了,出现这样的情况请停下来。
通常饮食最好在跑前1到2小时完成,避免食用高纤维高脂肪的食物导致肠胃不适。
如果上一餐已经过去太久,那么可以提前40分钟少量补充运动饮料和容易消化的食物。
工欲善其事必先利其器,使用正确的装备非常重要,这里我们建议选择速干材料的服装,快速代谢汗水,保持身体干爽,能跑得更加轻盈舒畅,也能防止感冒。
部分跑者认为步子迈得越大跑得越轻松,而结果并不是如此,步子越大,每一次下降和上升的时间都需要更长,也就是你需要耗费更多的能量,所以并不省力。其次,步子过大导致每一步对膝盖的冲击力也就更大,也会导致膝关节损伤。最好能将步频达到160-180之间,这样更容易调整并维持稳定的跑步姿态。
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