请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

跑步保护膝盖的方法 跑步 如何保护膝盖

来源: 最后更新:22-07-15 01:38:06

导读:膝关节是运动伤病的高发地,跑步膝也是众多跑友的烦恼,那么如何跑步能够保护膝盖免受伤害呢?

膝关节是运动伤病的高发地,跑步膝也是众多跑友的烦恼,那么如何跑步能够保护膝盖免受伤害呢?

使用跑步机/椭圆机替代

首先选择跑步机,跑步机具有缓震结构能够吸收蹬地时的冲击力,减小对膝盖的冲击,并且跑步机能够完全模拟跑步的条件,最大程度还原户外跑步的状态。

其次选择椭圆机,椭圆机动作和跑步相似,并且由于脚掌不需要离开机器,所以不会对膝盖产生强大冲击力,也就不用担心膝盖受伤了。

采用正确的跑姿

各种稀奇古怪的跑姿是导致膝盖损伤的罪魁祸首,错误的使用膝盖,将影响你的跑步效果和身体健康。

1.腰部挺直,上身略微前倾;

2.髋关节保持稳定,不要前后倾;

3.前脚掌先着地,然后碾压过渡至后掌,保持膝盖微屈;

4.手臂放松,摆臂根据节奏来调整;

5.控制步频,将其控制在每分钟160至180次为宜。

挑选地势平坦的线路

大量大幅度海拔变化,快速变向,你的膝盖将遭遇巨大挑战。

选择地势平坦的线路,如果可以最好选择塑胶跑道,弹性缓冲能减小膝盖受到的冲击,使你跑得更持久。

降低自身重量

非常简单,无需解释,当你的体重减小,地球对你的引力随之减小,你迈出的每一步都不在那么沉重,膝盖自然不会那么容易受伤。

降低跑步的强度

可以通过降低跑步配速,缩短跑步距离,两个方面来减小强度,负荷的降低,使得膝盖获得喘息的机会,它就不会那么脆弱了。

穿着优秀减震跑步鞋

顶级缓震跑鞋能够吸收大量冲击力,通常有机械结构缓震和材料缓震两种,去挑选一双喜欢的缓震跑鞋吧,相信科技的力量。

强化腿部肌群

膝关节周围肌群发达,能够像盔甲一样包裹着膝盖,使得膝盖更加稳固,同时助你轻松应对大强度训练。

标签: 跑步保护膝盖的方法  大体重适合跑步吗  运动养生  跑步  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yangsheng/yundong/16865.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)