请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

一天中什么时候跑步最好 一天中啥时候跑步最好

来源: 最后更新:22-07-15 01:36:38

导读:一天中有许多时间可以进行跑步,而不同时间跑步优缺点和功效是差别很大的,那么如何选择适合你需求的时间段就成了需要认真分析的课题。

一天中有许多时间可以进行跑步,而不同时间跑步优缺点和功效是差别很大的,那么如何选择适合你需求的时间段就成了需要认真分析的课题。

早上跑

优势

能刺激交感神经兴奋,不仅能使身体灵活,思维敏捷,还有助于提高工作效率。

不足之处

早晨血糖处于低水平,高强度跑步会消耗大量血糖,容易导致低血糖症状。晨练会增加心脑血管负担,热身不足甚至是关节损伤的风险。

但是在日出之前,空气中高浓度的二氧化碳不适合高耗氧运动。大气中有许多污染物,跑步者的吸入会对健康造成损害。

下午跑

优势

激素分泌和体温在傍晚时分达到顶点,此时运动可以减少受伤的可能性,室外温度适中,因此非常适合跑步。

不足之处

这个时间段恰逢饭点,不吃饭直接跑和刚吃完就跑,都可能导致消化不良或肠胃炎。

晚上跑步

优势

夜跑之所以如此受欢迎,因为大多数人此时时间充沛,可以尽情释放,温度适中,没有日晒,荷尔蒙在这段时间内运动反应最强,具有更好的减肥效果。可以促进青少年和成人的生长,提高免疫力,具有促进睡眠的作用。

不足之处

夜间与白天温差较大,汗水打湿衣服,被风吹过容易着凉。并且晚上人身安全也相对威胁更大。

注意事项

1.尽量在晚上23点之前跑完回家,留出足够的时间进行洗澡和休息,避免在睡前过于兴奋,导致睡眠质量不佳。

2.留意环境和空气是否适合跑步,跑步时长不要超过60分钟,主要是低强度。

3.不要选择大风和江边跑,注意保温。你可以用毛巾及时擦汗,以免感冒。

标签: 一天中什么时候跑步最好  早上6点多起来跑步好吗  运动养生  跑步  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yangsheng/yundong/16861.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)