跑步姿势不对怎么改 跑步姿势不当
来源： 最后更新：22-07-15 01:36:38
导读：正确的跑姿能助你从业余跑者进化为专业跑者，同时帮助你防止运动伤病，那么下面就和大家介绍一下正确的跑姿是怎样的。
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正确的跑姿能助你从业余跑者进化为专业跑者，同时帮助你防止运动伤病，那么下面就和大家介绍一下正确的跑姿是怎样的。
正确的头部动作
眼睛平视前方，不要低头看地，可以注视某点，这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉。
不要仰头，这种速度没有推背感，不至于这样，并且还会消耗更多的能量，这会影响你的运动表现。
正确的肩膀动作
肩膀的位置应该保持在固定水平线上，不要耸肩，也不要随着步伐前后晃动。
若是感觉肩部肌肉僵硬，可以通过抖动来放松肩膀，减轻肌肉紧绷。
正确的手臂动作
手臂要尽可能地前后摆动，并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动，而是指在腰和中下腹部之间活动。手臂屈曲大约90度。
放松你的前臂和手掌，不要绷得太紧。
正确的髋关节动作
挺直背部自然收腹，此时髋关节处在正确位置。如果上半身前倾过多，髋关节就会被迫前倾，这样会导致腰部和胸椎受到压迫。
正确的脚部动作
若是冲刺跑需要从起跑开始尽力抬高膝盖以达到最大的腿部爆发力。
长距离慢跑要快速的步伐替换，较短的步幅和轻快地抬腿。
掌握这些能帮助你更高效地奔跑，减少不必要的能量损失。
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