健身先跑步还是先机械（练肌肉先跑步还是先器械）
来源： 最后更新：22-07-15 11:58:20
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我们知道跑步和器械运动都是健身锻炼的方式，那当它们同时进行时，健身是先跑步还是先机械呢？
健身先跑步还是先机械
健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是为了热身，所以时间短(5~10)分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。
力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。
有氧2的目的是为了减脂，所以时间长(20~40)分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。
健身为什么要先练器械
假如你先跑步，你会发现再做力量训练力不从心，达不到应有的状态，效果特别差!所以要先做力量训练，再去跑步就没有这个问题了。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分，再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果。
健身先有氧还是先无氧
先进行无氧训练。
我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能，如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原，这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前，那么不仅你减肥效果非常差，还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动，又要进行无氧运动练肌肉，那就先练肌肉，再去跑步，效果就会更好!
健身要注意什么
1.注意饮食的重要性
健身一定要为自己制定饮食计划表，合理的搭配饮食，才会有相应的效果，因为肌肉能量消耗过大需要及时补充营养。但刚运动完时是“忌食期”，最好不要马上进食，尤其是那些目的是减肥的人群。运动完毕之后半小时是身体吸收能力最强的时候，如果在这个时候吃东西，补充能量，那么就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。对于训练有素者，一般锻炼完之后都需要吃肉吃鸡蛋，补充蛋白质。
2.注意训练组数与呼吸节奏
这是运动中较为重要的环节，通常你会听到两种说法，一种是任何动作接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。小铁个人的心得是，不管哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好。另外，锻炼肌肉部位并不是一气呵成的，而是分组锻炼的。比如用哑铃做飞鸟姿势的锻炼肩部肌肉，一组为8下，大致需要四组。我一般每组做12次或以上，大致需要练习四至六组。
标签: 健身先跑步还是先机械 健身为什么要先练器械 运动养生 跑步
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