跑步多了伤膝盖吗 跑步跑多了伤膝盖吗
来源： 最后更新：22-07-15 11:56:27
-
膝盖的健康是跑步界永恒的一个话题，毕竟只要去跑步就需要用到膝盖，那么跑步多了伤膝盖吗？
跑步多了伤膝盖吗
正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖，反而有益关节健康。
高强度和过量的跑步才会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。掌握科学的跑步方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。
怎么防止膝盖受伤
热身
想要膝盖不受伤，最先要做的就是跑步之前做好准备活动，让我们的膝盖以及全身做好充足的、充分的准备与活动，跑步对我们的膝盖是一个很大的负担，而持续的振动(跑步中)更是一个大的负担，所以准备活动很重要。不管是热身也好，或是做几个深蹲，甩一下腿，又或是先小走一阵，跑步也是慢慢加快速度等等，这些都能让身体从“沉寂”状态慢慢转为“活跃”状态，不容易受伤。预防措施一定要有，或者说应急措施得知道。
选择适合场地
想要我们的膝盖不受伤，场地条件也是一个重要因素。在现代城市中，道路都是硬的，说实话是不适合跑步的，我们应该尽量选择软的地面来跑步，学校的操场、跑步机都可以，为了保护我们的膝关节，真的需要注意一下。最适合跑步的场地无疑是橡胶跑道，公路之类得反而是最差的选择。
膝盖受伤有什么症状
在膝盖受伤前一般都会有前兆，可能是膝盖疼，这时一定要注意，常备一些药在膝盖疼痛的时候即时使用，不要拖上个十天半月。在跑步后如果感到膝盖不舒服，也可以选择冰敷，这也是一个很好的急救措施。或者当感觉到膝盖不舒服的时候，那就不要勉强自己，不要硬撑着继续跑下去，这是锻炼，不是什么竞技比赛。
为什么跑步膝盖会疼
膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产，它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样（领科国际高中怎么样） 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因
