卷腹腹部疼怎么解决（卷腹腹部痛）
来源： 最后更新：22-07-14 05:03:36
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卷腹是腹部锻炼最为有效的方式之一，也是绝大部分人进行腹肌锻炼的首选。在做完卷腹之后，大家都会有腹部酸疼的感觉，这是腹部训练后肌肉纤维轻微破损，肌肉处乳酸堆积导致的肌肉酸痛，是训练后的必然结果。但是腹部的酸疼感往往会让人感觉十分不适，影响生活和工作学习。那么卷腹腹部疼怎么解决呢？
积极性休息
卷腹之后可以进行积极性休息。
积极性休息其实也就是适当的进行运动。它指的是转换活动，轻度运动。比如卷腹锻炼到了腹部肌肉，那么之后可以适当的进行其他部位的适当运动，比如散步，慢跑等。比起完全静止的消极性休息，适当的积极性休息，可以更好的加快恢复，甚至减少一半的恢复时间。
推拿按摩
卷腹后可以做推拿按摩。
推拿按摩的作用是促进身体局部的血液循环，让血液更快更好的将乳酸从肌肉处排走并分解，并输送营养物质，促进肌肉的恢复，放松运动后的肌肉神经。
冷热敷处理
卷腹后进行冷热敷，冷热的温度变化同样可以促进身体的血液循环，从而更好的排走分解乳酸，加快肌肉恢复。
做法是：先冷敷15分钟，再热敷15分钟，交替进行，一直重复，具体时间以个人舒适感而定。冷敷可以以毛巾裹住冰块，热敷可以用热水浸湿毛巾再稍微拧干。
洗热水澡
洗热水澡可以扩张皮肤血管，从而促进全身血液的循环，帮助腹部排走乳酸并进行分解，还可以放松神经，舒缓身心，减少运动疲劳。
注意：洗热水澡需要在运动停止的30分钟后才能进行，并且热水的温度不能太高。
静态拉伸
静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛。
多喝水
水是血液中最为主要的组成部分，卷腹训练时，身体往往会因为出汗，而流失较多的水分。此时及时的补水，可以帮助维持身体的血液循环，促进新陈代谢，有助于乳酸的排走和营养物质的运输，从而帮助训练后腹部肌肉的恢复。
及时补充营养
深蹲后会消耗蛋白质和大量蛋白质，出汗也会流失盐分和维生素，此时及时补充营养，可以帮助身体合成蛋白质，加快肌肉恢复增强，也让身体尽快恢复正常。
保证睡眠
休息是解决肌肉酸痛最好的方式，而最重要的休息就是睡眠。如果睡眠不够，身体代谢失调，不能良好的进行自我调节，那么肌肉的恢复也会变慢。而充足的睡眠则是身体自我调节，进行恢复最好的保障。
小贴士
卷腹之后，腹部疼痛是正常的肌肉酸痛现象。这是训练导致肌肉纤维轻微破损，并且乳酸堆积在肌肉处造成的。这种肌肉酸痛无法避免，而酸痛其实也是我们训练具有效果的体现。所以，没有任何办法可以避免肌肉酸痛。不过这种酸痛，在适应了运动强度以后，就会变轻很多。
标签: 卷腹腹部疼怎么解决 卷腹腹部疼怎么办 运动养生 肌肉酸痛
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