怎样减体脂的最好方法 减体脂最好的办法
来源： 最后更新：22-07-10 04:16:38
导读：关注体脂率来掌握自己的健康状况是很棒的方式，如何降低过高的体脂率是不少人的烦恼，下面就来介绍几种帮助你降低体脂率的方法，希望能对你有所帮助。
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关注体脂率来掌握自己的健康状况是很棒的方式，如何降低过高的体脂率是不少人的烦恼，下面就来介绍几种帮助你降低体脂率的方法，希望能对你有所帮助。
多补充蛋白质和膳食纤维
蛋白质的摄入既能为肌肉生成提供原料，也能成为供能物质，并且身体耗能优先级中，脂肪是排在蛋白质前的。
膳食纤维的消化不那么容易，这能为你带来饱腹感，不会接触零食，还能促进肠道蠕动，加快消化。
记录热量的摄入
想要减少脂肪，在能量方面得保证消耗量大于摄入量，计算出自己的基础代谢率，再加上日常动作消耗以及运动耗能，这样你就能设计出合适的饮食方案了。
少食多餐的策略
为了使身体处在一个高速新陈代谢状态，需要频繁的进食，这样可以将胰岛素水平维持在较高的状态，这样就能不断地消耗脂肪。那么建议一天进行5-6餐，时间在三餐间插入一餐即可。
有氧运动助力减脂
有氧运动是燃烧脂肪的绝佳选择，因为有氧运动的供能主体就是脂肪，所以请让自己始终在有氧区间进行训练，不要进入无氧区间了，还请坚持40-60分钟，这样能够有更为出色的减脂效果呈现。
推荐运动有慢跑、游泳、自行车都是非常棒的有氧运动。
多饮水早睡觉
充足的水分摄入能够加速身体的新陈代谢速度，帮助代谢脂肪。
保证每天充分的睡眠时间，能够降低胃促激素，将食欲控制在合理的区间。
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