来源: 最后更新:22-07-09 06:46:21
在进行运动锻炼的时候,如果运动过量,或者运动方法不当,就容易造成肌肉拉伤,骨折等运动损伤出现,那么运动前该怎么进行运动损伤的预防与处理呢?
运动的时候不要一开始就投入正式锻炼,要逐渐预热,使身体慢慢进入状态,以便为正式锻炼做好准备,若是天气寒冷,有必要多穿一些衣服来保温,并延长预热时间,不要以大运动量来热身,可以采用一些柔韧性拉伸操作为活动的开始来预热机体,时间不要过长,10分钟左右即可。
正确锻炼不仅指身体每个部位锻炼方式的正确性,而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性,正确性,因为流向肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者,让希望锻炼的部位持续充血并在锻炼中保持的时间越长越好。
锻炼中的超负荷和过度锻炼是性质截然不同的两个概念,虽然在锻炼中相差甚微,但带来的结果是完全相反的。
开始进入正式锻炼后,不要分散注意力,锻炼中一定要集中精力注意运动的动作规范,漫不经心,边聊边锻炼所造成的损伤随时都有可能发生。
日常生活中,运动损伤时人们多采用热敷,按揉,敷膏药的方式处理,其实这样的处理方式更易加重受伤局部出血渗出,使病程加重,不利于恢复。所以当出现运动损伤时,最好用冰袋或冰毛巾来冰镇受伤部位,并进行加压包扎,冰处理可以使局部血管冷凝收缩,能有效减少出血渗出和水肿,同时还有局部冷冻麻醉和止痛的作用,加压包扎可以起到局部止血的作用。
运动损伤急性期还应该将受伤肢体太高,这样可以加快患处血液回流,减轻受伤部位的肿胀现象。
非急性运动损伤(受伤后48小时)的防治原则是:消除肿胀,松解粘连,恢复关节,韧带,肌肉原有功能,处理方法是:按摩,针灸,热敷,理疗,熏蒸,功能锻炼。按中医所说,就是活血化瘀,舒筋通络。
按摩,针灸能使损伤局部因出血渗出而致的组织粘连,肿胀得到化解,恢复肌肉群及韧带间的生理活动范围。
热敷,熏蒸则是使损伤部位血液流动加快,改善局部血液循环。
功能锻炼则是通过牵拉,延展等活动恢复生理功能角度和肌肉力量。
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