夜跑可以瘦腿吗（夜跑可以瘦腿吗?）
来源： 最后更新：22-07-09 07:42:41
导读：跑起来腿部飞速摆动，很是优美，那么夜跑可以瘦腿吗？
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跑起来腿部飞速摆动，很是优美，那么夜跑可以瘦腿吗？
夜跑可以瘦腿吗
可以。
进行正确的夜跑并坚持下来，是可以瘦腿的，跑步是一项对腿部锻炼很有效的运动，坚持夜跑可以减少腿部脂肪，收紧腿部肌肉，达到瘦腿目的。
夜跑腿会变粗吗
一般情况下不会。
很多女生跑步之后感觉自己小腿变粗了，其实这是由于由于充血，导致肌肉膨胀而造成的假象。一定要注意跑前跑后的热身和拉伸。同时，不能一味地最求跑步的速度，进行有氧的长跑，消耗体内的糖、脂肪、氨基酸，减去多余脂肪，小腿一般不会变粗的。
怎么夜跑瘦腿
进行慢速长时间跑步，慢速即保持在自己最大心率的60%左右的配速，长时间即保持至少30分钟以上，这样会耗尽体内的糖、脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿。
夜跑多久可以瘦腿
30天。
以50kg的成年女性为例，速度8公里/小时，30分钟耗能235千卡，瘦腿出现明显成效至少需要减去0.5kg脂肪，即减去3350千卡，计算可得需要15次才可达到，按照隔天训练的计划，即需要30天可以达成。
夜跑的注意事项
1、夜跑选择合理路线
夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。
2、夜跑安全服装
夜跑时，最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的衣物、跑鞋，或者戴一些荧光手环。这样可以让旁人注意到跑者的存在，避免引起不必要的误伤。
3、夜跑最好结伴
夜跑者不要选择太晚出门跑步，最好结伴而跑，这样有个照应。跑前记得跟朋友家人知会一声跑步路线。
4、夜跑时间不宜过晚
建议夜跑通常建议在23点前结束，一是处于跑者人身安全考虑，二是运动过晚影响睡眠。
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