爬山后体重增加怎么办 爬山后体重增加了
来源： 最后更新：22-07-07 05:59:28
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不少妹纸为了能瘦身，试了许多的减肥方法，其中运动减肥是最为健康的方式，而除了跑步、游泳等运动之外，爬山也是比较多人减肥选择的运动项目，但是一些人爬山之后不仅没瘦反而胖了，这是怎么回事？为什么爬山后体重增加？
为什么爬山后体重增加
肌肉比例的增加
爬山的时候消耗脂肪减肥的同时，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例，如果减少了脂肪却增加了肌肉的话，因为肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3，就会出现爬山后不减反增的情况了，这种情况在刚开始爬山减肥的初期最为明显。
运动强度不够或是太太
爬山的运动强度不够或是太大都可能无法达到减肥的效果，运动强度不够，爬了十几二十分钟的山后就休息了，是起不到消耗体内脂肪的效果，而肌肉和其他物质却会增加，自然体重就会变重。而强度太大，每天都高强度的爬几个小时，使得身体过度劳累，也无法燃脂减肥。
饮食不合理
爬山相对跑步、游泳等运动来，脂肪消耗是比较慢的，如果平时的饮食不合理，导致摄入量大于消耗量，像爬山时吃了不少东西，爬完山后暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，也会导致体重增加。
作息不规律
日常的作息不规律，经常熬夜，即使保证了爬山的强度，可能也会影响爬山的锻炼效果，导致体重增加。
突然停止运动
减肥是需要长时间的坚持才能有效果的，如果坚持了一段时间的爬山运动之后，突然停止继续运动，而每天摄入的热量还是一样的话，很快会有反弹或是体重增加情况。
喝水过多
因为爬山过程中会流失大量水分，所以不少人在爬完山之后，会大量的喝水，也可能会导致体重增加一些。
爬山后不瘦反胖怎么办
继续坚持
减肥可不是一两天就能完成的事情，不要看到体重有所增加就放弃锻炼，需要长期坚持。
搭配其他的有氧运动
单纯的爬山可能减肥效果有限，而且体重减到一定程度会出现平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳。
配合饮食
想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在爬山的同时，要注意配合饮食，控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食。
爬山减肥的正确方法
进行充分的热身
在爬山之前，按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。
一次时间不少于半小时
爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪，想要好的减肥效果，每次爬山的时间不能少于半小时，一般是1-2小时左右最好。
一周3-4次
每周保持3-4次的爬山频率，能很好的刺激脂肪燃烧，又能给身体休息恢复的时间，不至于太疲劳。
下午3点左右爬山
下午3点以后身体状态、体能等相对来说都处于比较好状态，去爬山能获得比较好的减肥效果，不过需要注意下午去爬山一定要注意及时补充水分，以免身体脱水。
爬山姿势要正确
上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进，用全脚掌着地；下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳，下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。
保持呼吸节奏
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
爬山多久可以减肥
至少6周左右才能见到显著效果。
一般来说刚开始运动不管是爬山还是跑步都会出现体重增加的情况，在坚持4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时体重也会慢慢出现下降的趋势，到了6周左右就能见到明显的减肥效果了。
注意事项
1、爬山结束时，要放松一下，做一些拉伸动作，可以帮助身体的放松和恢复，特别是腿部，可以做一些按摩。
2、爬山时几种方式是不可取的，像高强度爬山，短时间的爬山、短时间超高速爬山等方式都是不利于减肥的，要有自己的步伐节奏。
3、爬山的时候一定要注意自己的爬山姿势，要科学、合理的进行，以免没有减肥，反而伤身，爬山过程中出现身体不适，要及时的停下来休息，不要勉强。
标签: 为什么爬山后体重增加 爬山后不瘦反胖怎么办 运动养生 爬山
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