来源: 最后更新:22-07-06 11:55:13
每天嚷嚷着运动,但你知道最好的运动是什么吗?这运动不是跑步也不是游泳,而是步行。别小看这件迈开双腿就能做到的事,它的好处可多着呢。研究发现,中等强度的步行,其健身效果同跑步一样,均能降低高血压、高血脂、高血糖、骨质疏松等疾病的患病率。但是,要做到对健康有利无害,步行要讲究的技巧也不少。
步行不是随便走两下就得了,你走的步数、姿态、时间、地点以及前期准备都会影响到它的健康度。稍有不慎,可能好运动都弊大于利了。
每天至少要走6000步,最合理是7000~8000步,路程在4~7公里之间。
当然,这是对于身心均较为健康的青壮年来讲,老年人可适当减少一些步数。具体还得根据个人的身体素质而定,如果你存在局部健康问题,需要根据身体情况做出步行调整。
步行时,身体太过放松,健身效果会减半再减半。正确的走路姿态,应该是抬头、挺胸、收腹、目平视,躯干自然伸直。
行走时,步伐适中,上下肢配合协调。只为强健身体,走平路就好,注意力要放在收缩小腹上。上坡或爬楼梯,比较适合想瘦身的人群。
对于青少年和儿童来说,每天行走1小时,算中等强度。而对于普通的成人来说,每天至少需要走30分钟,每周至少走5天,这个时间量才比较符合健身的标准。
每天的走路时间,你可以一次性走完,也可以分两次。晚饭后1小时再走路比较适宜。
不建议走公路和柏油路,松软的土路和有弹性地面的操场比较适合,比如体育公园和自家小区。
这两种路对膝盖和脚踝造成的冲击比较小,而且这两个场合的空气质量往往也比较好。运动时,可以避免一些呼吸系统相关的疾病问题。
前期准备包括两方面,物质的和身体的。
物质的包括软底慢跑鞋,宽松衣物,白开水或淡盐水。走路的鞋子越轻越好,能保护脚踝,并减轻对脚底形成的压力。
身体方面的准备就是要做好热身运动。热身运动包括:
身体激发训练,原地跳动;关节活动训练,关节旋转、伸屈;肌肉拉伸训练,抬腿、伸腰等。做好热身运动,能让全身肌肉、关节、韧带积极备战,减少组织损害。
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