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失眠练瑜伽有用吗 失眠练瑜伽有效果吗

来源: 最后更新:22-07-05 07:35:39

导读:经常加班熬夜的人群,生物钟严重被扰乱,睡眠质量就会变得越来越差,很容易出现失眠的现象,要调理失眠,除了调整作息时间,保持规律的饮食,适度运动也是很有必要的,那么失眠练瑜伽有用吗?

经常加班熬夜的人群,生物钟严重被扰乱,睡眠质量就会变得越来越差,很容易出现失眠的现象,要调理失眠,除了调整作息时间,保持规律的饮食,适度运动也是很有必要的,那么失眠练瑜伽有用吗?

失眠练瑜伽有用吗

失眠可以练瑜伽来调理。

练瑜伽可以放松身体和大脑,使精神集中平静,张弛有度的练习能有效消除疲劳,促进末梢血液循环,可以有效改善失眠,宁心安神。

眼镜蛇式-定心安神

功效:这个姿势有助于消除由神经紧张引起的疲劳,增加血液循环,放松背部肌肉,减轻身体疲劳,缓解失眠。

练习方法:练习者俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,收紧臀部和大腿肌肉,双手放在双肩正下方,十指分开,撑住垫子,吸气,慢慢向上一次抬起颈,肩和腰腹部,呼气,抬头向上看,手肘弯曲,保持30秒左右,再次吸气,伸直双臂,最大限度的拉伸上半身,头部后仰,保持此姿势30秒。慢慢放下身体,俯卧在垫子上,弯曲双肘,叠放在垫子上,脸部一侧放在手背上休息片刻,重复上述动作。

束角式-舒缓神经

功效:练习这个动作可以促进腿部血液循环,有助于防治腿部静脉曲张,有效调节内分泌,按摩腺体,舒缓神经,提高睡眠质量。

练习方法:练习者坐在瑜伽垫上,弯曲双膝,双脚脚心相对,挺胸抬头,打开双肩,双手握住脚尖,将双脚拉向会阴处,吸气,向上伸展脊柱,呼气,上身向前慢慢倾斜,膝盖不离开地面,身体尽量前倾,直到腹部贴近双脚,双臂落在垫子上,眼睛正视前方。双手松开,带动身体向前伸展,直到手心向下放在垫子上,额头贴瑜伽垫面,保持数秒后放松。

后倾式呼吸法-缓解失眠

功效:练习这个动作可以促进血液循环,同时拉伸身体的各个部位,减轻疲劳,缓解失眠。

练习方法:练习者坐在瑜伽垫上,上身微微向后倾,双手放于两髋后方,手心向下,吸气,臀部抬起,慢慢离开双腿,伸直双腿,两肩向后夹紧,身体的重量用双手和双脚支撑,头部自然下垂,保持此姿势深呼吸5次。

伸展式呼吸-安宁神经

功效:练习这个动作可以扩展胸部,伸展背部,安宁神经,消除疲劳,促进睡眠。

练习方法:练习者坐于椅子上,十指相交放在胸前,吸气,两手向胸前推出,扩长背部,呼气,两手收回,手心紧贴胸部,扩张胸部,吸气,两手向胸前推出,呼气,屈左肘,将手心贴于左肩前侧,并使头部靠在左肩上,伸展右侧颈部,反方向重复相同动作,将手移到中间位置,深呼吸,放松。

一点凝视法-提高睡眠质量

功效:采用跟这个方法练习能集中意志力,让心灵恢复宁静,非常适合在睡前做,能有效提高睡眠质量,经常练习还能使双眼更有神采。

练习方法:练习者盘坐于瑜伽垫上,全身放松,在身体前方摆放一支燃烧的蜡烛,蜡烛的火焰与眼睛同高,闭上双眼保持平缓的呼吸,睁开眼睛,双眼凝视在蜡烛的火焰中心,保持不要眨眼,直到眼睛酸痛快要流出眼泪时边上双眼,反复练习,尽可能增加凝视的时间。

标签: 失眠练瑜伽有用吗  治疗失眠的瑜伽动作  运动养生  瑜伽  

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