来源: 最后更新:22-02-11 05:00:20
pc肌指的是耻骨到尾骨的肌肉群,又被称为盆底肌,这部分肌肉具有托起盆腔内脏,如尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器,使其维持在正常位置行使功能和协同这些器官行使功能的作用。
而pc肌组织一旦失去托起功能,盆腔内的内脏就会无法维持在正常位置,导致相应功能出现障碍,比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等,因此锻炼pc肌主要有预防这些情况出现及提高这些器官功能的作用。
pc肌锻炼是一种总称,指的是使用相应手段,达到对这部分肌肉起到锻炼作用的说法,而提肛运动是运动的一种,通过这种方式,可以起到促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病同时也能对pc肌起到明显锻炼作用,因此二者虽然不是一个意思,但具有很大的相关性。
以上已经说,提肛运动可有效锻炼到pc肌,但这整个运动,包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动,具体操作如下。
整个人采取卧位,有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后再进行放松,一般都可以对pc肌起到有效锻炼。
在小便时中途憋住,中断尿流,这时会阴部收缩用力的肌肉就是pc肌,因此要想达到锻炼效果,还可以在小便途中有意识的反复中断尿流。
整个人仰卧在床上,然后双腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,将肛门逐渐用力上提,大约持续5秒钟后再放松坐下。
对于健康人群来说,在锻炼pc肌过程中,只会感到肌肉有明显的挤压感,并没有什么特殊的感觉,但这项运动有促进肠道蠕动的作用,因此在做完后,有些人可能会有排便反应。
对于pc肌已经出现问题的人群来说,锻炼的时候可能会有一些不适感觉出现,但具体是什么感觉,则完全是因人而异,因此pc肌只要锻炼到位,起到效果就可以了。
标签: 锻炼pc肌有什么好处 pc肌锻炼和提肛运动的区别 运动养生
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