怎么在办公室锻炼身体（如何在办公室锻炼身体）
来源： 最后更新：22-07-04 10:15:53
导读：每天在电脑桌前战斗，时间太长对身体可不好，需要起来活动一下，怎么在办公室锻炼身体呢？我们一起来看看。
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每天在电脑桌前战斗，时间太长对身体可不好，需要起来活动一下，怎么在办公室锻炼身体呢？我们一起来看看。
活动颈部
伸展颈部，慢慢向前，向后，向左和向右摆动头部，向左和向右看。从那时起，你基本上可以随时做到缓解紧张的肌肉。切勿将颈部转成一圈，否则会导致颈部扭伤。
活动胸部
张开双臂，向外旋转手掌（拇指向上和向后）并靠近肩膀。该拉伸位置恰好与弯曲位置相反。在这样做的同时，您可以感觉上胸部舒适地伸展。
活动腹部
收缩腹部和臀部的肌肉，保持这个姿势几秒钟，然后放松。如果您必须在办公桌前工作，请每隔几分钟重复此操作。您也可以坐下来进行骨盆锻炼。
活动手臂和肩膀
要有效地伸展手臂和肩膀，您需要用双手支撑桌子的边缘，每只手臂远离您。向内转动手掌，使它们指向身体内侧，同时向前倾斜并仰望肩膀。然后向下按压肩部和肘部使其靠近桌面以进一步完成动作。
活动腕关节
每小时移动一下你的手腕。让手腕顺时针绘制10个圆圈，然后逆时针绘制10个圆圈。这样，即使您长时间输入，也可以最大限度地避免腕管综合症。
活动小腿
伸展腿部和腹部。坐下后，用脚踝抬起腿，然后放下。重复，直到你的腿感到疲倦。10分钟后重复，然后做一个小时。这将锻炼你的腿和胃，并有助于防止腿上的血液凝块。血液凝块在中年计算机用户中很常见。
活动踝关节
经常踝关节运动。像手腕一样，顺时针扭动脚踝三次，逆时针重复。当血液停止循环时，这可以改善血液循环并防止麻木。
标签: 怎么在办公室锻炼身体 在办公室放松的办法 运动养生 运动
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