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脚崴后能做平板支撑吗(脚崴了支撑的脚架)

来源: 最后更新:22-07-04 09:24:59

导读:崴脚也就是踝关节周围韧带出现损伤,不少人都有过受伤的经历,那么脚崴后能做平板支撑吗?

崴脚也就是踝关节周围韧带出现损伤,不少人都有过受伤的经历,那么脚崴后能做平板支撑吗?

脚崴后能做平板支撑吗

不建议做,虽然平板支撑属于静力性的锻炼,踝关节不是主要发力部位,但是在支撑中踝关节仍需要发力来保证稳定,这并不利于踝关节的恢复,痛感夜将使你无法更好的进行平板支撑。

脚崴后能跑步吗

最好不要进行跑步,特别是受伤严重,若是必须得跑,伤情不是非常严重的话,也需要使用护踝来加固稳定脚踝,并且强度不宜过大。

脚崴后能游泳吗

受伤的早期建议不要运动,中后期可以适当进行恢复运动。游泳的好处在于不会让脚踝承担过大的压力,是在脚踝受伤后不错的运动选择。

打球如何防止崴脚

1.减少突破

禁区拥挤,对抗激烈,突破起跳后落地踩到脚的风险很大,减少突破能降低风险。

2.使用护踝

护踝就像外置肌肉一样紧紧裹着脚踝,防止过度的扭曲,是大多数人选择的保护方式。

3.远离垫脚怪

踮脚的人是球场上可恶的存在,不要与有这种防守习惯的人打球会安全很多。

4.增强踝关节力量

通过锻炼加强踝关节的肌肉力量,面对大强度或紧急情况时脚踝能够应付,这能很大程度避免崴脚的发生。

崴脚能泡脚吗

如果是刚刚发生崴脚的情况,应该立即冰敷,从而减轻组织对疼痛的敏感性;减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀,不要热敷的原因是,高温会使得毛细血管破裂。

标签: 脚崴后能做平板支撑吗  打球如何防止崴脚  运动养生  运动  

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