请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

瑜伽动作(瑜伽动作视频教程)

来源: 最后更新:22-07-04 12:53:18

导读:练习这个体式会让膝盖和肩膀更加灵活。

练习这个体式会让膝盖和肩膀更加灵活。

动作一

坐存地面上,双腿向前伸直。

动作二

弯曲左腿,左脚向后,使左膊脚后跟放在左臀下,左小腿内侧触碰左大腿外侧。弯曲右腿,双手抓住右脚,放在左大腿根部靠近骨盆处,使右脚脚后跟靠近脐部中心,呈半莲花式。保持双膝与地面相触。呼气,右臂绕过后背,伸向左大腿根部,抓住右脚。伸直左臂,左手放在左大腿外侧靠近左膝处,指尖压地。

动作三

伸直左臂,左手插入右膝下,手背与膝盖相触,手指紧压地面。右手紧紧抓住右脚,躯干尽可能地向右扭转。颈部向右侧扭转45度,双眼越过肩膀注视身后。保持这个体式30一60秒,正常或深长地呼吸。

动作四

放松。换另一侧重复这个体式。完成后伸展双腿和双臂,完全放松。

注意事项

转动躯干时,需有力地扭转脊柱,井保持左髋与左肩在条直线上,身体不可向后倾斜。

益处

练习这个体式会让膝盖和肩膀更加灵活。

标签: 瑜伽动作巴拉瓦伽第二式  运动养生  瑜伽  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yangsheng/yundong/14874.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)