请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

哪些瑜伽动作可以缩阴

来源: 最后更新:22-07-04 12:07:41

导读:多数女性在生完宝宝之后阴道可能会变得松弛,会大大的影响夫妻生活,于是她们可能会寻找各种能缩阴的方法,其中瑜伽也是比较好的方法之一,可以通过练习相应的动作来起到缩阴效果,那哪些瑜伽动作可以缩阴呢?

多数女性在生完宝宝之后阴道可能会变得松弛,会大大的影响夫妻生活,于是她们可能会寻找各种能缩阴的方法,其中瑜伽也是比较好的方法之一,可以通过练习相应的动作来起到缩阴效果,那哪些瑜伽动作可以缩阴呢?

蛇击式

1、跪坐好臀部放在足跟上,额头贴地,手臂前伸,吸气的时候抬起头,同时胸部、下颏、手臂向前伸展,直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

2、提起小腿,足跟向臀部收紧,收紧会阴处保持10秒,再呼气,落下小腿,放松阴部,扩张肛门。注意:提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

功效:这样做能够帮助刺激盆腔,促进雌激素的分泌,对于产后收紧阴道,恢复其弹性效果极佳。

美人鱼式

1、跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。

2、保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

3、若臀部无法落地,可改将双手打开,臀部右移时,左手指尖碰地帮助维持平衡,右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

功效:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩,从而帮助缩阴。

盘腿提肛

1、单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;

2、吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重复10次。

功效:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进阴道紧实。

桥式

1、仰卧,弯曲双腿,脚跟靠近臀部,双手抓脚踝;

2、吸气,臀部用力向上,使腰、背、臀部都离开地面,抬至最高点,用手托住腰部;

3、松开双手,保持臀部继续向上,双手抓双脚踝;

4、呼气,身体慢慢放下来,回到起始姿势,收起双腿,双手怀抱小腿靠近胸部,放松。

功效:这个动作能收紧臀部、腹部以及盆腔等部位的肌肉,坚持练习对收缩阴道有帮助。

骨盆时针缩阴法

1、事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子,衣服也要适当的舒松;

2、正坐在瑜伽球或是凳子上,深吸一口气放松,将骨盆左右两边轮流扭动1秒,重复8次;

3、保持正常的呼吸,将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒,重复8次。

功效:骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆周围的肌肉得到适当的锻炼和舒展,保持肌肉的弹性,更能锻炼生殖系统,提高阴道肌肉的弹性,从而起到缩阴效果。

其他能缩阴的运动有哪些

提肛运动

1、思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;

2、然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒;

3、重复上述动作,同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。4、每日1~2次,每次30下或5分钟。

括约肌运动

在每次入厕小便时,收紧阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩,坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。

展腿练习

锻炼大腿内侧肌群,运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。

做法:坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直。放下臀部,换右腿做相同动作,反复做5次。

按摩运动

仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

标签: 哪些瑜伽动作可以缩阴还有这些运动也有缩阴效果  运动养生  瑜伽  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yangsheng/yundong/14862.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)