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练腹肌肚子酸痛怎么办 练腹肌腹部酸痛怎么办

来源: 最后更新:22-07-02 07:41:38

导读:很多男生都想要拥有八块腹肌,所以经常会在家自己锻炼,但很多人都遇到过练完腹肌后肚子出现酸痛感的情况,有没有什么办法可以缓解这种酸胀感呢?练完腹肌肚子酸痛还能继续再练吗?

很多男生都想要拥有八块腹肌,所以经常会在家自己锻炼,但很多人都遇到过练完腹肌后肚子出现酸痛感的情况,有没有什么办法可以缓解这种酸胀感呢?练完腹肌肚子酸痛还能继续再练吗?

练腹肌肚子酸痛怎么办

多喝水

练完腹肌后肚子有酸痛感时我们可以多喝水,促进体内新陈代谢,加快体内乳酸排出,从而缓解酸痛感。

按摩拍打

对酸痛部位进行按摩拍打,可以促进血液循环,用物理方法促进促进体内乳酸排出,缓解不适感。

热敷

用热毛巾敷在肚子上,使得血液循环加快,从而使肚子酸痛感得到恢复。

练腹肌肚子酸痛感的原因

长期不锻炼

很多人平常缺乏锻炼,突然一下进行了高韧性的运动之后身体就出现酸胀感,是由于体内的无氧代谢增加,导致体内乳酸增多,身体一下不能适应,从而出现酸痛感。

剧烈运动

当运动量超过我们身体所能承受的负荷时,体内氧气供应不足,从而造成体内乳酸堆积,所以剧烈运动后会有酸胀感。

练腹肌肚子酸痛还要继续练吗

建议先休息。

很久没锻炼或者超出自己所能承受的运动量时都会出现酸胀感,这时候如果酸胀感很厉害的话建议先休息一两天,让身体先恢复一下,避免继续运动再加重酸痛情况。

然后制定适合自己的运动计划,循序渐进的增加运动量,不可操之过急。

练腹肌的注意事项

饮食均衡

要想练出一个完美的腹肌一定要保障平常饮食摄入的均衡,尽量选择天然的食物,多吃蔬菜水果,不仅能帮助身体恢复,还能补充维生素。尽量不吃肥甘厚腻食物及高碳水化合物食物。

多喝水

每天应该保证足量的水分摄入,不仅可以补充运动时身体所流失的水分,还可以促进体内新陈代谢,滋养肌肤,还能帮助减体脂。

制定合适的运动计划

练腹肌不可以太心急,一开始就强力度训练的话会使我们的身体吃不消,不能达到最佳的效果,还会影响健康。且腹肌也不是每天都练就好,一般一周练3-4次即可。

标签: 练腹肌肚子酸痛怎么办  练腹肌肚子酸痛还要继续练吗  运动养生  运动  

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