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小孩可以练瑜伽吗 11岁小孩可以练瑜伽吗

来源： 最后更新：22-07-01 04:13:33

很多女性朋友都会经常练瑜伽，瑜伽是很流行的一种运动，它可以有效缓解疲劳，减轻压力，改善人们的亚健康状态，深受人们的喜欢。那么小孩可以练瑜伽吗？下面一起来看看吧。

小孩可以练瑜伽吗

可以。

瑜伽起源于印度，在那里，很多孩子从小开始练瑜伽，甚至瑜伽已经成为了孩子必修的课程之一。孩子可以从1岁半的时候开始练瑜伽，但是需要在家长的陪同下练习。孩子的生长发育会经历很多个不同阶段，家长要根据孩子的实际年龄进行不同级别的瑜伽练习，这样才能让瑜伽发挥最大的效果。

孩子多大可以练瑜伽

3岁以上。

3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩，也可以单独来练学生瑜伽，随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。

小孩练瑜伽的好处

1、增加肺活量

儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

2、矫正体形

现在孩子们学习的压力大，年纪小小就有驼背、僵硬的现象。一些脊椎伸展动作，可以纠正孩子的不良姿态，锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。同时，还可以减缓长期伏案学习造成的颈椎和背部疲劳。

3、减肥

瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。

4、提高注意力

瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。

小孩练瑜伽的坏处

1、过度拉伸容易导致小孩受伤

骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。

2、不当练习会影响骨骼发育

儿童尚处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，尤其是14岁以下的孩子，不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育，带来健康隐患。

小孩练瑜伽的注意事项

1、选择专业的儿童瑜伽教练

让宝宝学习瑜伽，首先应给宝宝选择一个专业的儿童瑜伽教练。虽然儿童瑜伽教程已充分考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为和教练的沟通障碍而制约孩子的想象。这时候就需要“特殊”的教练给孩子最专业的指导了！

2、练习要量力而行

瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。

3、孩子练瑜伽以“玩”为主

不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，要知道练习瑜伽的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。

4、不要做成人的瑜伽动作

儿童练习瑜伽需要有针对性地选择瑜伽姿势功，许多成人做的瑜伽动作，不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动，最好是要经过特别设计，切合他们的身体发展需要。

5、选择合适的练习环境

妈妈应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行，以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子，或者，只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。

6、饭后不能马上练瑜伽

不要让孩子吃饱后马上练瑜伽，一般情况下应等到孩子饱餐的4个小时之后，或是小食的1个小时之后才开始练习。

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