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跳绳后恶心怎么回事（跳绳跳的恶心怎么办）

来源： 最后更新：22-06-29 03:27:47

跳绳是常见的有氧训练之一，锻炼的人不在少数，平常训练之中，手痛脚痛的十分常见，也是正常的情况，但是有的人在跳绳之后却还会伴有恶心想吐的情况，那么跳绳后恶心怎么回事呢？

饭后跳绳

饭后运动是导致运动后恶心呕吐的常见原因。

原因解释

跳绳运动时身体的大量血液都会流向肌肉和骨骼，导致了肠胃血液血液量较小，肠胃消化不良，胃中的食物被视为负担，就会刺激胃神经将其呕吐出去。

刚吃完饭，胃中的食物随着跳绳上下运动，不断的对肠胃进行机械性刺激，导致胃痉挛等，引起恶心呕吐。

解决方法

轻强度跳绳安排在正餐半小时后；中等强度跳绳安排在正餐一小时后；高强度跳绳安排在正餐两小时后。

空腹跳绳

空腹跳绳也是引起运动后恶心的一个主要原因。

原因解释

很多人认为空腹跳绳可以更好的燃烧脂肪，但这个做法危害很大。空腹时血糖含量本来就很低，跳绳又会消耗大量的糖原，进一步降低了血糖含量，容易导致低血糖症，导致头晕眼花，昏倒甚至休克，也会引起恶心呕吐症状。

解决方法

不要空腹进行跳绳训练，如果早上做跳绳训练，可以先喝一杯蜂蜜水或者吃几根香蕉。

出汗过多

原因解释

跳绳时间长，或者训练环境温度较高，很容易导致身体大量出汗，电解质流失过多，出现紊乱，引起迷走神经兴奋，心率下降，血压降低，导致胃肠受迷走神经支配出现恶心呕吐症状。

解决方法

1.准备好运动饮料，跳绳前和跳绳中适当饮用，及时补充水分和电解质；

2.不要在高温环境下训练。

过量运动

原因解释

跳绳运动量过大，速度过快，导致身体承受不住。此时身体器官缺氧，交感神经亢奋，很容易导致头晕恶心症状。

解决方法

运动适量，要按照自己能承受的程度，从小剂量、低强度做起，随着体质增强在慢慢提高强度，不宜操之过急。

体质太弱

原因解释

平时锻炼太少，或者营养不足，导致身体虚弱，体质不强，突然的做大量跳绳，身体不能适应，导致恶心呕吐症状。

解决方法

日常中补充营养，跳绳训练数量一开始不要太大，慢慢增强体质。

没有热身

原因解释

跳绳前没有充分热身，身体没有适应运动，突然的进行运动，状态没来得及调整，可能会让人头晕恶心。

解决方法

运动前充分热身，活动开关节和韧带，让身体微微发热再开始运动，可以先以慢速跳绳10分钟。

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