跑步关节痛是什么原因 跑步关节疼痛的主要原因
来源： 最后更新：22-06-28 09:15:34
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跑步是大家健身锻炼首选的运动方式，对于场地和器械不像其他运动那么多，只要有时间就可以进行。但是有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况，这是什么原因导致呢？
突然运动锻炼导致
平时根本没有运动，突然进行强度比较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。
热身不够充分
在跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。
运动强度过大
跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节摩损过度从而引起疼痛。
姿势不正确
跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛，像落地姿势不对，跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。
肌肉力量不够强
本身肌肉力量不够强壮的话，跑步过程中关节就会承受更多的负荷，时间一长超出了关节能负荷的范围，就会产生疼痛。
鞋子不合适
跑步时穿的鞋子不合适，会增加对关节的冲击，像足弓过低或扁平足的人，往往脚掌过度内旋，而高足弓的往往脚掌过度外旋，不穿合适的跑鞋的话，是会导致踝关节、膝关节疼痛的。
跑步场地不合适
跑步时选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击是很大的，很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤，从而引起疼痛。
跑步后不做拉伸
在跑步结束后，不注意做拉伸整理活动，跑步中紧绷的肌肉没有得到放松，长期会使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，也会导致关节产生疼痛。
患有关节疾病导致
一些本身患有关节疾病的人群，平时可能就会有关节疼痛的情况，在剧烈的跑步运动后更是容易出现关节疼痛。
跑步后关节疼痛怎么办
1、跑步出现膝关节疼痛，最好是能马上停下运动，不要继续跑步，以免关节磨损更加严重，对身体肌肉进行拉伸放松。
2、也可以采用冷敷的方式来帮助缓解疼痛，用毛巾包裹冰块或冰袋敷在疼痛部位。
3、对疼痛关节进行适当的按摩，能帮助缓解疼痛，促进血液循环。像膝关节疼痛的话，找到这些压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，有酸胀感为合适。
4、跑步出现关节疼痛的话，可以进行一些恢复性训练，像膝关节疼痛，可以采用小半蹲，对膝关节、韧带、肌肉有一定保健作用。
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