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运动后喝盐水还是糖水 运动时喝盐水还是糖水

来源： 最后更新：22-06-28 07:35:15

运动后身体由于排汗会流失大量水分，因此补充水分很重要，但是补水不宜盲目的补，喝对了才有益于运动后恢复。那么运动后喝盐水还是糖水好?

运动后喝盐水还是糖水

运动后喝盐水和糖水都有一定的好处，但喝淡盐水比喝糖水更好。

大量运动之后，因为排汗，体内流失了大量水和无机盐，喝淡盐水能更好的补充水分，而喝糖水有助于补充体力。

运动后喝盐水的好处

预防运动后低钠血症

运动后适量喝盐水，能补充在运动中随汗液流失的钠盐，从而预防运动后出现低钠血症。运动后流失钠盐过多，轻微的表现有食欲降低，肌肉无力等;情况比较严重的会出现恶心呕吐，血压降低，头痛眩晕，肌肉酸痛，肌肉痉挛等。

避免脱水

运动后适量补充盐水能保证摄入充足的水分，平衡体内汗液的流失，避免因为脱水给身体带来损伤。

运动后喝盐水放多少盐

运动后喝盐水虽然对身体有好处，但盐的摄入量不宜太多，喝淡盐水最为适宜。普通成年人每日盐的摄入量不宜超过六克，而运动员对钠的需求量较高，所以摄入的盐含量可以稍微高一些，常温训练下不要超过5克，高温训练下不超过8克。运动后喝300到400毫升盐水最为适宜。

运动后喝糖水的好处

运动后身体消耗了大量能量，经过锻炼后身体处于低血糖状态，适当的喝点糖水，给身体补充糖分，以弥补身体消耗。

运动后喝糖水注意事项

运动后喝糖水时要注意，糖水浓度不宜过高，大量的糖分摄入血液中，使血糖过高，糖分渗透使水分从胃壁进入胃内进行稀释，进而影响胃的排空，容易引起胃部不适，头晕，恶心等不适感觉。这对于运动后恢复是不利的。

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为什么运动后不能大量喝水（为什么运动完不能大量喝水）