来源: 最后更新:22-06-28 05:56:56
我们跑完步往往身体缺水,口渴得很,这时候又需要补充水分,但是很多人又说:跑完步之后不要暴饮暴食。那么真的跑完步不能喝水吗?
跑完步可以喝水。
跑完步是可以立即喝水的,而且也应该喝水。但是需要注意的是先喝一小口,过一阵子再喝一小口,而不能一下子就喝很大的量,一小口可以选择为不超过50ML的量,中间间隔时间为7-10分钟。此外,跑完步喝水的时间要短,喝水后要继续做整理运动,不能坐着喝水休息。
跑完步不能大量喝水,而要少量多饮。
跑步时身体流汗,汗水带走水分的同时也会带走很多的电解质,此时大量饮水,会更加稀释电解质,使电解质浓度进一步降低,从而影响心脏、神经系统等身体各个系统的功能,影响人体正常代谢。
不仅跑完步要喝水,在跑步的途中也要适当的喝水。
跑步时身体产生很多的热量,此时身体为了散热会大量排汗,从而带走很多的水分。因此,我们要及时的进行水分的补充,在跑步的中途也要适当地饮水,同样的每次只喝一小口,喝水时间要短。
跑步时汗液排除在带走水分的同时也会带走大量的电解质。而运动饮料中含有丰富的电解质,可以及时的对身体进行补充。
在汗水中流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子,而食盐的主要成分就是氯化钠,因此,淡盐水也是很好的运动饮品选择。
跑步运动中流失最多的就是水分,因此也是最需要补充的,那么跑完步或者而跑步中喝白开水自然也是可以的。其他流失的成分,我们可以在之后的餐食中再进行补充。
1.跑步前可以先适当喝水,帮助补充水分。
2.跑步时和跑步后不要喝汽水。汽水热量高,而且对身体没什么营养价值。
3.跑步时和跑步后不要贪图一时凉爽喝冷饮,以免刺激肠胃,刺激身体,造成腹痛腹泻或者头痛。
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