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做卷腹脖子疼头晕（做卷腹颈椎痛）

来源： 最后更新：22-06-25 11:59:24

为了拥有迷人性感的腹肌，现在做卷腹的人可是越来越多了，尤其是夏季将近，大家也在训练之中越来越努力。但不少人在做卷腹的时候都会遇到身体不适的情况，脖子疼头晕就是比较常见的现象。那么做卷腹脖子疼头晕是为什么呢？我们又要怎么办呢？

为什么做卷腹脖子疼

动作不正确

卷腹时动作不正确，造成脖子用力或者拉升脖子，比较常见的就是双手抱头拉起身体，这个做法非常容易拉伤颈椎，导致脖子受伤。此外，卷腹躺下时脖颈完全贴地，身体也容易在卷起时向脖子借力，造成脖子疼痛。

发力不正确

一开始做卷腹时，发力没有掌握好，不会控制的话，腹部的力量不足，为了卷起，身体就会向脖子借力，从而造成脖子疼痛。

卷腹脖子疼怎么办

卷腹时发现脖子疼痛，那么说明是动作和发力不对，此时继续训练，很容易对身体造成损害。因此，此时应该立即停止练习，检查纠正自己的动作，向专业人士请教。

发现脖子疼的情况，一般不需做特别的处理，只需要等其自然恢复即可。

怎么避免卷腹时脖子疼

使用卷腹机器

条件允许的情况下，最好是使用卷腹器械进行卷腹练习。尤其是不能掌握好发力和动作的新手，卷腹器械是最好的选择。卷腹器械可以让训练者充分地使用腹肌发力，而不会使用其他部位的力量。这样也就不会拉伤颈椎或者借用脖子力量了。

掌握动作要点

1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度。

2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果。

4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

为什么做卷腹头晕

血糖不足

饥饿或者空腹时运动，此时体内糖原很低，而卷腹训练则会进一步降低体内的血糖水平，从而引发低血糖症，造成头晕。

呼吸不好

做卷腹时呼吸节奏紊乱，或者呼吸表浅、憋气，这些都可能导致体内的氧气供应不足，头部缺氧从而造成头晕。

身体状态差

处于生病状态、病好不久、身体疲劳等情况下，此时身体身体状态较差，卷腹时容易引起头昏、头晕、头痛等一系列症状。

疾病引起

其他疾病比如贫血等，也很容易导致训练者在卷腹时出现头晕症状。

卷腹头晕怎么办

血糖不足引起的头晕，只需要停止训练，服用葡萄糖冲剂、糖水，或者吃一些糖果、巧克力等，稍微休息即可缓解。其余情况也有停止训练注意休息，不要让头部吹风

应当停止运动并及时补充糖分，可以选择喝葡萄糖冲剂、红糖水、吃巧克力、糖果等。其余情况也可以停止运动进行休息，并注意不要让头部受风。如果日常也常有头晕的情况，那么考虑是疾病导致，应及时前往医院检查诊治。

怎么避免卷腹时头晕

不要空腹运动

饭后两三个小时后做卷腹是比较不错的选择，此时体内糖原水平充足，不会出现低血糖症状。一般不建议早上坐卷腹训练，如果非要做，也应该在训练前喝一杯糖水，吃几根香蕉。

身体状态不好不运动

在生病、病刚好、睡眠不足以及疲劳的时候不建议做卷腹，应当等身体恢复好了再进行运动。

调整好呼吸

卷腹时要掌握好呼吸节奏，上背部起来时呼气，躺下时呼气。呼气缓慢深长；放吸气快速有力。做卷腹时不要轻易和别人说话。

医院检查

如果平时做其他运动也常遇到头晕状况，则可能是患有贫血或者其他易出现低血糖的疾病，建议去医院进行检查。

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