请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

新式仰卧起坐正确做法大揭秘(做仰卧起坐正确方式)

来源: 最后更新:22-06-24 07:36:16

导读:仰卧起坐,这可是学校体育课上必不可少的运动方式。当然也有不少人愿意选择仰卧起坐来瘦腰练腹肌,可是你真的知道仰卧起坐该怎么做么?下面就一起来看看正确的仰卧起坐到底是怎么进行的吧!

仰卧起坐,这可是学校体育课上必不可少的运动方式。当然也有不少人愿意选择仰卧起坐来瘦腰练腹肌,可是你真的知道仰卧起坐该怎么做么?下面就一起来看看正确的仰卧起坐到底是怎么进行的吧!

步骤一

找一个柔软舒适的地方(为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力)躺下,屈膝,膝盖朝上,两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触,将手放于耳后全身放松。

步骤二

躺好之后将背部慢慢离地抬起。同时将实现慢慢集中在腹部,此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧,保持腹部收紧的姿势5秒钟之后再慢慢放下。

步骤三

重复步骤二,不一样的是将放于耳后的手松开,一手朝斜前方伸直,一手与地面平行。保持动作5秒后重复一遍动作,两手交换。



步骤四

将双手同时超前方伸直,并屈膝,膝盖朝上,头部与背部保持离地,姿势保持5秒钟哦。



步骤五

将小腿与大腿呈90度角悬空,双臂收回放在耳后,记住头部和背部还是离地状态,并且将视线收回到腹部。

步骤六

将小腿悬空,左腿在上右腿向下交叉。其他部位的姿势不变哦。

以上就是一套新式仰卧起坐的做法了,既能瘦腰收腹还能瘦背瘦腿瘦全身哦。你学会了吗?

标签: 新式仰卧起坐正确做法  新式仰卧起坐怎么做  运动养生  仰卧起坐  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yangsheng/yundong/13514.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)