来源: 最后更新:22-06-24 06:45:24
仰卧起坐是日常生活中最为常见的运动,男女都可以进行,经常练习也能带来像增强腹部力量、预防便秘、治疗妇科疾病等好处,那仰卧起坐能提高性功能吗?
能。
腹部肌肉是男性在过性生活时需要用到的重要力量肌肉,而仰卧起坐最主要锻炼的肌肉就是腹部,可以增强腹肌收缩功能,有助于提高性功能。
好。
仰卧起坐对于提高性功能效果好,主要是由于以下几个方面的原因:
1、在性生活中,腰腹力量是很重要的,而想要腰力强,就要让自己的腹肌、核心力量强大,而仰卧起坐能使得腹肌、背部、臀部、腿部等肌肉群都得到不同程度的锻炼,男性长期练习能在性生活时更持久。
2、练仰卧起坐还能帮助减去腹部多余脂肪,保持好的身体状态,增强身体素质,这些对于提高性功能都是有好处的,可以提高性生活质量。
3、练习仰卧起坐可以增强下体周围的肌肉张力和收缩功能,促进局部血流循环,使盆腔,生殖器部位肌肉扩张,血液充盈,可以增强性生活快感,在性生活时持久。
4、适当的做仰卧起坐练习可以调节人体自主神经功能,改善内分泌系统,促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善,使体内雄性激素,睾丸酮含量增多,性欲大大增强。
仰卧,双膝弯曲,双手臂交叉抱在胸前或扣紧在颈后做支撑运动,慢慢抬起头和双肩,使双肩离开地面10厘米左右,保持这种姿势,并数3到5下,再重复动作,次数以个人体能为限,逐渐增加强度与次数。
至少坚持2-3个月。
提高性功能都是需要长期的坚持锻炼才能见效的,具体时间会因个人实际情况不同而有差异,一般来说至少得练上2-3个月时间不等。
1、为了提高动作质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程中开始吸气,肩背部触垫地的瞬间屏气收腹。
2、可以选择在每天晚上入睡前做至少20个仰卧起坐,效果会更好。
3、做仰卧起坐一定要保证动作的正确,在锻炼之前要做好热身,以免运动伤害的出现。
凯格尔式运动主要是锻炼排尿控制肌肉,有助于男性勃起,以便获得更强烈的性高潮和性享受。
做法:
1、想象已经开始排尿又要停止的感觉,这时可以感觉到,腹股沟深处的肌肉被绷紧了,按这种方法做,坚持3秒,运动一段时日后再持续增加练习时间。
2、尽可能快速绷紧和放松这部分肌肉。
3、想象膀胱排空后再挤出几滴尿,这时会感觉到腹壁也同样绷紧。坚持上述练习一段时间后,可以达到更长久的性欲高潮。
男性性功能的强弱,关键在于下半身力量,而深蹲是一种力量训练,可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量,对于提高性功能也有好处。
做法:
将杠铃放在深蹲寄架上,加适当重量,将杠铃搁置于颈后肩膀上,双手握住横杆,使之保持平衡,伸直双腿,使杠铃离开深蹲架。后退一步,两脚打开与肩同宽,脚尖略朝外撇,在运动过程中收紧躯干各部肌肉,以保持身躯始终保持竖直。
提肛运动是能够加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可以改善勃起障碍,治疗前列腺炎,增强性功能,能起到壮阳的作用。
做法:
做提肛运动时以坐、卧、站立均可,具体做法如下:吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。
若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。
适当的做踮脚运动,可以使小腿肌肉强烈收缩,有助于促进血液循环,保证下肢血液流动畅通,阴茎得到血液量增加,勃起时间也会延长,如果在踮脚的时候,有节奏的上下震颤,这样肌肉收缩更加激烈,可以供给阴茎的血液也会更多。
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