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为什么做仰卧起坐会头晕(为什么做仰卧起坐会头晕恶心)

来源: 最后更新:22-06-24 06:44:01

导读:仰卧起坐大家都不陌生,知道经常做做仰卧起坐其实可以增强腹部力量,锻炼身体,有很多好处,但是有人做仰卧起坐头晕恶心怎么回事呢?

仰卧起坐大家都不陌生,知道经常做做仰卧起坐其实可以增强腹部力量,锻炼身体,有很多好处,但是有人做仰卧起坐头晕恶心怎么回事呢?

缺乏锻炼

体能差、经常不锻炼的人偶尔做一次仰卧起坐,容易出现脸色苍白,头晕、气喘,恶心,呕吐等症状,这是因为机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动,出现供氧不足的现象,从而引起的身体不适。

缓解措施

可以停下来做一下拉伸伸展动作,能缓解不适感,这种情况一般坚持多练几次,等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。另外平时要养成规律运动习惯,对身体进行全面的锻炼,没有锻炼基础的人第一次做仰卧起坐要从低强度开始循序渐进增加。

空腹做仰卧起坐

做仰卧起坐时感觉到头晕、恶心,可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的,一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生,体内能量消耗过大,可能会使得体内热量不能供应身体需求,能量供应不足从而引起血糖含量下降,就会有头晕、恶心现象的发生。

缓解措施

因为低血糖出现头晕恶心,可以停止锻炼后适当喝点糖水、蜂蜜水、吃点东西补充能量,另外建议在做仰卧起坐前30-60分钟吃上一些易消化,容易补充能量的食物,如香蕉、巧克力、糖果等,能帮助预防出现低血糖不适。

吃饱就做仰卧起坐

因为仰卧起坐是针对腹部的动作,刚吃完饭就去练容易肠绞痛,而且饭后血液主要供给到肠胃,如果运动的话,血液涌向体表,会影响肠胃运化,导致消化不良,从而出现肠胃不适,导致恶心等症状发生。

缓解措施

可以慢慢走动或是按摩来帮助食物消化,缓解恶心不适,另外要注意在做仰卧起坐1.5-2小时内都不宜吃太多东西。

动作过猛或过快

在做仰卧起坐时,身体起落动作太猛、太快,头部不断改变高度,容易出现脑部血液供应不足,就容易发生头晕恶心现象。

缓解措施

这种情况一般来说,在停止锻炼休息一会儿后就能自行恢复,不需要特别处理。需要注意的是,下一次做仰卧起坐时,要控制动作速度,适当放慢,那样不仅效果更好,而且还能避免出现这样的不适。

动作不标准

很多人做仰卧起坐喜欢双手抱着脖子,在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部,会给颈关节带来很大的压力,而颈椎上面有很多神经,压迫到神经也会有头晕、眼花、恶心等现象的发生。

缓解措施

可以停下来做一下拉伸伸展动作,能缓解不适感,后续再做仰卧起坐时,将手放于耳旁或是交叉放在胸前,不要再抱着脖子做。

呼吸方式不正确

不少人在做仰卧起坐时会出现呼吸方式可能没有掌握,会出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的情况,会阻碍呼吸,导致训练时体内氧气供应不足,造成头晕、恶心等不适。

缓解措施

及时的调整呼吸,尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感,后续做仰卧起坐时掌握正确的呼吸方法:

向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

锻炼强度过大

做仰卧起坐也是需要消耗不少氧气的,如果强度就太大,一次性做上几百个,身体的氧气满足不了需求,不仅会造成大脑缺氧,还会导致身体其他脏器等部位的不适,从而引发头晕、恶心。

缓解措施

由于强度过大大脑缺氧出现恶心不适,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。

另外做仰卧起坐建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加,如从10个慢慢根据自身体力增加,不要设定过高的目标,要根据自身实际情况要安排。

疾病原因

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病,本身就容易有头晕、恶心等症状,在做仰卧起坐上下起落的动作时,可能会诱发这些症状的发生或加重。

缓解措施

停止锻炼,先就医治疗好相关的疾病,然后再根据自身情况来调整训练计划以及强度。

标签: 做仰卧起坐头晕恶心怎么回事针对原因来采取缓解措施!  运动养生  仰卧起坐  

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