来源: 最后更新:22-06-24 11:56:31
太极拳是中国的传统武术项目之一,也是一种备受人们尤其是中老年人喜爱的养生保健运动。我们知道运动都有有氧运动和无氧运动之分,那么太极拳是无氧运动吗?
我们运动产生的能量是由有氧代谢和无氧代谢产生的。有氧代谢需要氧气参与,产生能量缓慢但持久,提供能量充足。无氧代谢不需要氧气参与,供能迅速产能量较少。运动时因为爆发力过猛或者速度过快时等原因,有氧分解太过缓慢供能不及时时,就需要更多比例的无氧代谢参与供能。无氧代谢会产生乳酸,是导致肌肉酸痛的主要原因。绝大部分运动都是两种代谢方式共同参与的。
有氧运动指的是主要由有氧代谢供能的体育锻炼。有氧运动的特点是低强度,运动时间较长,有节奏,不间断。有氧运动能够有效消耗脂肪,增强心肺功能。
无氧运动指的是主要由无氧代谢供能的体育锻炼。它的特点是一般负荷强度高,瞬间性强,难以长时间持续,疲劳消除的时间慢。无氧运动可以增强肌肉力量,增加肌肉围度。
太极拳不是无氧运动,而是典型的有氧运动。太极拳动作舒缓,强度较低,有节奏,能够不间断时间长的练习。整个练拳过程,氧气能够充分供应,有氧代谢在身体里占据了主导,所以太极拳是有氧运动。
太极拳虽动作舒缓,但是能全身催动气血,增强心肺功能,使心脏慢而有力,肺活量提高。
太极拳有助于血管弹性增强,降低血管破裂的风险,并能够增强全身弹性。
太极拳能够活动全身肌肉关节,增强筋肉韧带弹性,灵活各个关节,改善因缺乏运动导致的全身肌肉韧带僵硬无力无弹性的状况。
人体因为经络和脉络不通,血液不畅,容易致病。太极拳能帮助打通经络,使人体血液循环通畅,增强新陈代谢。
太极拳通过有氧锻炼的方式,提高了全身素质,增强体质,使身体各个器官组织能够更好的工作,提高身体免疫力,可以达到预防疾病的功效。
太极拳将拳理与运动结合,练习者在锻炼时通过运动舒缓了生活中不好的情绪,释放了自己焦虑等,又通过太极拳蕴含的天人合一、顺其自然等拳理中改善自己的精神,从而达到精神愉悦的目的。
太极拳可以养生、健身,更能养人。
太极拳除了一般有氧运动的增强心肺功能,强壮心血管,提高全身素质等作用外,其哲学思想更可以让人提高修养,陶冶情操。太极拳舍己从人、不丢不顶、顺其自然的拳理,也是人生之中的哲理。因此太极拳不仅是一种运动,更是一门提高文化内涵、行为修养的修行。
有兴趣的人群都适合。
太极拳无论什么时候学都不晚,但是越早学则受益越多。三四十岁开始练习太极拳是非常好的时间,五十岁学稍晚些,六七十岁方学也可有活动健身之用。但如今人们普遍工作繁忙,又要照顾家庭,专心投入学习太极拳的时间受限,所以一般认为最适合学习太极拳的人群为退休后的老年族群。
练太极拳前应当做好热身运动,比如做徒手操等,使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带、做做半蹲,把膝、踝关节充分活动开。
练习太极拳可以从简单开始,先学习下简易太极拳,等掌握一定要领后,在进行复杂的太极拳练习。
任何运动都要控制运动量,太极拳也不例外。太极拳练习时间不宜过长,每套之间应当有足够的休息时间。总的练习时间也要根据身体情况控制好,在不损伤身体的基础上,才能强身健体。
标签: 太极拳是无氧运动吗 练太极拳有什么好处 运动养生 有氧运动
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