HIIT是有氧还是无氧 HIIT是无氧吗
来源： 最后更新：22-06-24 11:56:06
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众所周知有氧运动是减肥的有效运动，HIIT同样具有高效的减脂瘦身效果，但它其中又包含了很多让人瞬间力竭的无氧运动，那么，HIIT是有氧还是无氧呢？
HIIT是有氧还是无氧
HIIT是有氧运动和无氧运动的结合。
HIIT是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。HIIT中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。
HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高
HIIT。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。
运动消耗热量高
HIIT运动强度远大于传统有氧运动，因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。
运动后过氧消耗
HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。
HIIT好还是传统有氧运动好
不能相比。
如果单论减脂的话，都很难说。HIIT虽然减脂效率高，但是不能持久，强度较高的HIIT运动，很多人10分钟都坚持不了。但是传统有氧运动很多人都能坚持到40分钟以上没有任何问题。如果时间充足，进行传统有氧运动能够比HIIT消耗更多的总热量。
HIIT能代替传统有氧运动吗
不能。
HIIT不是万能的，所有运动都一样。HIIT强度高，比较适合有一定运动基础的人，对运动初学者，体弱者，患慢性病者都不适合。高血压患者进行这些运动甚至会有生命危险。
传统有氧运动适应人群比较广，很多传统有氧运动老少皆宜，体弱者，过胖者也可以进行练习，对人群更友好。
HIIT和传统有氧结合好吗
好，但是不需要。
HIIT训练中已经含有有氧和无氧运动，比如HIIT就可以用跑步的方式进行，做HIIT已经达到了训练效果。并且真的认真做完HIIT训练，那么整个人都会累趴下，哪还有力气再做其他运动。
HIIT怎么做
下面有几个常见的HIIT训练方法：
自行车、动感单车训练法
骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑。
跳绳训练法
跳30秒后做20个双摇。
跑步机HIIT训练法
半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。
操场跑步HIIT训练法
半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。
标签: HIIT是有氧还是无氧 HIIT好还是传统有氧运动好 运动养生 有氧运动
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