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女生健身需要吃蛋白粉吗(女生健身吃什么蛋白粉)

来源: 最后更新:22-06-22 03:26:53

导读:我们经常看到蛋白粉的广告,基本上都是男性来出演,确实,男性在蛋白粉的消费群体中占大多数,那么喜欢健身的女性需要吃蛋白粉吗?

我们经常看到蛋白粉的广告,基本上都是男性来出演,确实,男性在蛋白粉的消费群体中占大多数,那么喜欢健身的女性需要吃蛋白粉吗?

女生健身需要吃蛋白粉吗

不是必须,如果强度大建议吃。

大多数女生健身的目的是减脂塑型,一般采用有氧心肺训练和力量训练相结合的方式,那么势必会产生大量乳酸以及消耗肌肉,这就是训练之后酸痛的原因,蛋白粉能够很好的代谢以及补充消耗的元素,减少肌肉酸痛,使其坚持完成训练,同时适量的蛋白质补充能够帮助肌肉塑型,优化身材。

女生健身吃什么蛋白粉

乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉不含有很高比例的碳水化合物,不会带来过多的热量。同时又属于动物蛋白组成和种类与人体更为接近,更易吸收利用。其次,蛋白质含量很高,少量即可达成蛋白质的需求量,很高效。

女生吃蛋白粉会胖吗

一般来说不会。

蛋白粉的主要成分是蛋白质,蛋白质分解的产物是氨基酸,这些与造成肥胖的脂肪没有关系,也不能互相转化,所以通常来说是不会变胖的。若是食用的是增肌型蛋白粉,就有可能变胖了,因为增肌型蛋白粉的碳水化合物比例有40%左右,这可是一笔不菲的热量摄入。

女生减脂要喝蛋白粉吗

是可以喝的。

首先,我们知道减脂最高效的训练是有氧加无氧,那么机体一定会消耗蛋白质和脂肪,蛋白粉能够补充消耗的蛋白质,同时为合成新的肌肉提供原料,虽然女性的内环境因素决定了肌肉的生成难度相对较大,但是只要有肌肉的产生,就能增加基础代谢率,也就是躺着就能把肥减了,所以减脂喝蛋白粉是有帮助的。

女生喝蛋白粉的注意事项

1、不要空腹服用

人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片等食品中一起食用。

2、加调味品要控制

蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

4、不能过度加热

因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。

标签: 女生健身需要吃蛋白粉吗  女生健身吃什么蛋白粉  运动养生  女性  

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