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女性练习举重的好处 女生练举重的坏处

来源: 最后更新:22-06-18 11:49:32

导读:大家都知道举重是可以锻炼肌肉,增加力量的。很多人都把这个运动划分为男人的运动项目,不适合女性。但是实际上练习举重这样的力量训练也是有好处的。我们了解一下女性练习举重的好处。

大家都知道举重是可以锻炼肌肉,增加力量的。很多人都把这个运动划分为男人的运动项目,不适合女性。但是实际上练习举重这样的力量训练也是有好处的。我们了解一下女性练习举重的好处。

增加肌肉力量

一般女性通过距离的锻炼,是可以将身体最大力量负荷增加30%-50%的。有了这个力量的增加,不仅在干家务活时更轻松,进行其他的运动也会更容易,且不易发生伤害。

燃烧体内脂肪

女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。同时,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35—50卡路里的热量,一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。而且大多数肌肉细胞会加速新陈代谢,并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长。

激发荷尔蒙

生长激素在肌肉的增长、脂肪的消耗中扮演着一个重要的角色。高次数的举重训练能成倍增加体内生长激素的水平,使之释放到血液中。

体型不会魁梧

一般来说,女性体内促进肌肉增长的激素含量是运远低于男性的,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。

降低骨质疏松症

通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%,再配合适当的饮食,可以很好地降低由于缺钙导致的骨质疏松症的发生。

减少肌肉酸痛和背部疼痛

通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练减缓和消除背部的慢性疼痛有效率高达80%。

增强自信

通过举重等力量训练,女性能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

女性举重练习要注意什么

每周练习次数在3次左右

一般力量训练最好做够2-3组,每组做10-20次不等。而女性练习举重也是一样,对于首次接触举重等力量练习的人来说,每周2-3次,每次一组练习就可以使肌肉组织更加紧密。而对于已经练习了3个月以上的人来说,每次只做1组练习虽然可以维持体型,但如果希望有更好的效果,建议最好是能做3组。

要量力而为

因为女性本身的力量一般比较小,在举重锻炼中,不要逞能的去一次性举很重的。根据自己的实际情况,从小的重量的开始练起。

在举重之前要热身

举重时,肌肉和韧带都是负担比较重的,因此在举重前后不要忘了热身和放松。举重之前,进行手部和腿部的伸展运动,还有扭扭腰,做一些常规的热身。锻炼完之后,注意要给手臂和腿进行放松、按摩揉捏等

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