想要睡个好觉，这5件事睡前不能做！
来源： 最后更新：22-03-16 12:01:34
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有没有一种感觉是晚上不想睡，早上起不来，一天的精神状况都不太好，想要睡个好觉，这5件事睡前不能做！
睡眠的低质量，估计是很多人非常烦恼的一件事。不知道自己做了什么，反正就是睡不好。
其实啊，睡眠质量差和睡前的一些习惯还是很有关系的，改掉这些不好的睡眠习惯，睡眠质量提高也是早晚的事。
睡前有5件事不能做
1、玩手机
睡前玩手机可以说是睡眠的第一大杀手。
杀伤力在于：
·刷着刷着就兴奋了，会让人从精神上入睡难；
·手机发出的蓝光会降低人体褪黑素的分泌，这会让人从生理上入睡难；
·如果不开灯，在黑暗中近距离玩手机，容易出现眼疲劳，还有可能升高眼压，诱发青光眼。
睡觉前1个小时，就乖乖放下手机，迎接睡眠的到来吧。
2、带着怒气睡觉
和家人吵完架以后，因为心情不好就直奔床铺然后呼呼大睡，但这个时候因为心情难以平静下来，心跳可能仍然处于加快的状态。
思绪万千，难以平息自己的怒气，难以进入睡眠，甚至失眠，这会影响到人睡眠的质量。
建议吵完架，先尝试和家人心平气和地沟通，或者做点体力活来发泄一些，尽量带着愉快的心情进入睡眠。
3、过量运动
每天运动一小时，身体受到的益处是看得见的。
运动当然值得提倡，但过量就不值得提倡了。
学生党喜欢下了晚自习在操场跑步，跑完身体还是处于疲惫兴奋的状态。
虽然双腿酸软，虽然运动过量，但是感觉一躺床上就可以睡着了，这对健康是不利的。
跟醉酒一样，酒精虽然可以帮助人快速入眠，但是人睡着后，酒精还是在持续地代谢并且刺激神经，降低人的睡眠质量，虽然睡得「深沉」，却并没有睡好。
运动过量虽然可以让人快速地进入睡眠，但是会引起神经系统的过度兴奋，不利于睡眠质量的提高，所以在睡前1-2个小时，不要让自己运动过量。
4、吃饱了就睡觉
晚餐因为是在家里吃，时间比较充裕，而且劳累一天，不犒劳一下自己的胃也有些说不过去，所以很多人会选择晚餐吃得饱一点。
如果不担心体重增加的话，吃得饱一点没什么错……
但是吃饱了就睡觉，对健康就有害了。
吃饱饭以后，消化系统开始全力运动，身体的血液会集中到消化道，特别是冠状动脉血液就会减少，这可能造成心脏缺血，甚至会诱发心绞痛、心梗。
老年人尤其要注意这一点。
吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间，最好在7点之前吃完。
由于胃部消化的时间是4-6个小时，建议睡前4个小时不进食。
5、睡前喝茶、喝奶茶
咖啡因不是咖啡的专有品，茶、奶茶中都有。
浓茶不要喝，淡茶也最好不喝，以免引起神经系统的兴奋，让人睡不好觉。
一般情况下在睡觉2个小时之前都不建议喝茶。
奶茶也是同样的道理，而且看看奶茶的配料表，可以发现奶茶的热量是真心不低的。
而且有试验结果曾发现，部分奶茶中咖啡因的含量甚至高于咖啡中咖啡因的含量，所以喝还是不喝，就看平时对咖啡的态度了。
可以在睡前2～3小时喝一杯牛奶来代替这些。
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