3招皮拉提斯轻松训练核心 拒当小腹婆
来源： 最后更新：22-03-06 08:01:43
导读：皮拉提斯 百式呼吸法
-
皮拉提斯 百式呼吸法
启动前保持仰躺，双脚并拢，保持稳定的腹式呼吸，双手手掌朝上摆放在身体两旁，双脚往上抬至离地约45度的位置，头颈微微离开地面双眼注视肚子，双手以五吸五吐的节奏上下摆动，保持身体稳定，避免耸肩与脖子用力吸吐五个循环后，将肩、背慢慢回到地垫上。
皮拉提斯 交错伸展
启动前保持仰躺，保持稳定的腹式呼吸，膝盖带回至胸部位置预备双手放在脑后，手肘打开，并将头抬起当左脚往前伸直伸展，将右边肩膀和手肘向左膝盖转动时保持头在高位、手肘张开，持续交换边，约15组后休息。
皮拉提斯 桥式
启动前保持仰躺，双脚屈膝，双手自然置于身体两侧头与肩膀保持放松，注意自己的呼吸核心、臀部收紧后向上抬起，让肩膀与膝盖保持一直线的状态保持呼吸，稳定操作约15下，休息30秒后再进行下一组。
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产，它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样（领科国际高中怎么样） 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因
