出现夏天疲劳症候群 用这5个绝招赶走疲倦
来源： 最后更新：22-03-06 10:01:41
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补充足够的水分
别以为长久待在冷气房里 ，没有流汗就不必补充水分，水是构成人体的重要成分，如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关，水约占成人体重的60-70%。血液中含水量更达到90%以上，人在进食后，包括吞嚥、消化、运送养份、以及排泄废物，都需要水的帮助才能顺利进行，此外，水还能润滑关节、防止眼球过乾，甚至调节体温，让人恢復精神，所以在夏天感到疲倦的时候，适度的补水是可化解疲倦感的好办法，但切记一次不要喝超过500cc的水量，最好以平均每半个小时喝50到100cc的速度来补充水分。
保持足够的睡眠
这听起来好像是老生常谈的废话，但千万别以因为夏天白画时间长，人就可以少睡一点，睡眠不足对身体造成的伤害是累积而难以补偿的，会导致大脑休息不足，进而影响第二天的工作，还会造成身体代谢紊乱，引发肠胃疾病。而且，长期睡眠不足还会损害视力，并造成皮肤暗黄、油脂分泌过剩、冒出痘痘。所以，没有说「夏天可以晚睡」的说法，随着年龄的不同，还是保持每天能够睡到7到8个小时，才能确保白天有充足的精神应付工作、学业或家务。
采取高蛋白的饮食
高蛋白饮食一般都是想瘦身减重，或是健身增肌的人所采取的饮食方法，有许多研究发现，高蛋白饮食还可以改善第2型糖尿病患者对血糖的控制，所以有不少人把高蛋白饮食作为治疗肥胖症与糖尿病等的一种饮食方式。而对在夏天容易疲倦的人来说，适当的食用高蛋白食物，如豆类、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等富含蛋白质的食物，可及时补充体内损失的热量，快速消除疲劳感。
补充适量的维生素
维生素C有助于保持人体认知活动(包括记忆和学习)的有效进行，富含维生素C的蔬菜和水果有柠檬、芭药、甜椒、奇异果、草莓和柳橙等。此外，补充维生素B类群有利于提高对氧的利用率，促进身体的代谢，也能缓解身体的疲劳感。富含B族维生素的食物有大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、鸡蛋、肉类、牛奶、鱼类与菠菜等深绿色蔬菜。
适量食用坚果类食品
坚果中含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇，对恢复体能有很好的功效。在夏日觉得疲劳时。可以吃适量的坚果来缓解疲倦无力的症状。而常见的坚果有核桃、腰果、松子、夏威夷果、杏仁、开心果、与花生等。不过，坚果热量不低，30公克的坚果就有155∼210大卡的热量，所以建议每天只要吃一小把即可，避免过量而出现变胖的。
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