跑步完也要拉这里的筋!小心造成跖骨痛
来源： 最后更新：22-03-05 10:01:43
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什么是跖骨痛
如果说到走路的时候会痛，大家都会想到足底筋膜炎，但足底筋膜炎虽然也是过度使用造成的损伤，疼痛的时候却是起床下地的那一瞬间最痛，动一动之后就会好一点。因为足底筋膜炎是足底筋膜开始纤维化、血液循环不好，所以久没动、感觉会更痛。
但如果是走路的时候才会痛，而且是前端脚趾的部分一碰就痛，走路的姿势变成重量都压在外侧脚底板上，那可能是跖骨痛，而且不是休息了就会好，如果没有改变自己的错误姿势，就会开始有渐进式的疼痛。
跖骨痛大部分都是过度使用造成，像是跑步、跳跃时没有好好暖身、也没有拉筋，或是常穿高跟鞋、尖头的鞋子，都会让全身的重量压在脚趾与脚板衔接的跖骨上，承受的力量大约是全身重量的3倍;如果以50公斤的人来说，等于把一台125cc的机车不停压在跖骨上，长久下来一定会受伤。
跖骨痛怎么办
除了过度使用之外，如果鞋子不合脚型，或是先天性的脚弓过高、扁平足、脚趾变形、关节炎、压力性骨折等，也可能造成跖骨痛，而撇除掉这些因素，体重过重也会增加脚的受力，所以有长期脚痛的情况，可以考虑减重。
不过最需要改变、而且立即性的改变，还是过度使用的问题。跑步前，要记得转转脚趾头、脚踝，确实的暖身，如果是长跑，建议重心不要完全放在脚掌前面，而是上半身、包含头部跟肩膀微微前倾，但脚掌整个踏到地板，并在谘询医师过后，在鞋子里放入跖骨垫，减轻跖骨的压力。
而跑步完之后，除了拉拉大腿、小腿的肌肉，也要记得拉拉脚底板，转转脚趾头，平时如果必须穿高跟鞋上班，也要在回家的时候除了抬脚之外，热敷脚底板、并在双腿伸直的坐姿时，将脚底板拉往自己的方向，帮助舒缓压力跟疼痛，不要等到跖骨压力性骨折、发炎的时候才来保养。
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