当前位置：首页 > 养生 > 四季养生

再不减肥夏天就要来了!教你如何健康减脂

来源： 最后更新：22-03-04 10:02:13

最适合减脂的运动是无氧+有氧

最适合减脂的运动，应该是40分钟以内用到大肌群的有氧运动，例如跑步、游泳、爬楼梯、骑脚踏车抵达。尤其是跑步的效果最好，最好是热身之后先来一个冲刺，再来做有氧运动。

先进行无氧运动，将生长激素诱发出来后，粒线体会优先燃烧脂肪，之后再做有氧运动消耗能量，这样体内的脂肪就会有效的转换为热量，提供给肌肉进行训练。无氧运动不需要多，因为生长激素的诱发有极限，而且随着次数递减。1分钟的无氧运动加上25-40分钟的有氧运动，这样结合的交替训练方式，燃烧脂肪效果非常明显。

跑楼梯是个不错的选择

如果是学生或是上班族，可以选择早晚各一次跑步40分钟，比较有时间可以做2回。不方便跑步的人，建议可以尝试跑楼梯或是爬楼梯，也是不错的选择。

因为跑步时身体会腾空，着地时全身力量加上重力加速度，下肢必须成熟体重3-6倍的重量冲击。而跑或爬楼梯算是负重运动，当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，无论是跑平路还是楼梯，都会伤膝盖，但是跑楼梯的效果比跑步好，而且对膝盖对伤害也比较小，因此关节、体能、心肺没有问题的年轻人，是可以将爬楼梯当运动。

标签: 有氧运动  楼梯  爬楼梯  膝盖  生长激素  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yangsheng/siji/5012.html

老是坐一下就腰疼背痛、只想躺着?用这些方式练练肌耐力

网站首页 返回栏目

不只提神!喝红茶还有除口臭这些好处