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好好呼吸很重要!调整呼吸方式带来4种好处

来源： 最后更新：22-03-01 12:02:06

呼吸的种类

可分为胸式呼吸与腹式呼吸两种：

1、胸式呼吸，指的是吸气时胸腔会上下起伏，空气大多进入肺脏的上半部，此种呼吸法吸得较浅，可以协助快速换气，最适用在剧烈运动时需要大量空气在短时间内进出的时候。

2、腹式呼吸，当吸气时腹部凸起，反之吐气时腹部自然凹下，此种呼吸法会特别着重在横膈膜的运动上，会让空气进到肺部更深的地方，让肺部有足量的氧气。但没有经过练习的人，约有8 成的人是使用胸式呼吸法。

腹式呼吸的好处

1、减压妙方 改善失眠

现代人常有压力过大的问题，导致肌肉无法放松，进而引发失眠，若在睡前做几分鐘的腹式呼吸，可帮助提升睡眠品质。

2. 保养身体功能

因腹式呼吸可有效进行气体交换，让身体含氧量提升，也促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果，例如因加速消化道的血液循环，促进了消化和吸收功能，所以可达到预防便秘的效果。

3. 增加肺活量

腹式呼吸会增加体内唿吸空气的容量，所以会帮助增强肺活量。当肺活量提升，也让运动果效跟着增加，像是跑步时会比较不容易喘，就可将运动时间拉长，并进行强度更大的运动项目。

4. 转移注意力

因为採用腹式呼吸时，会把注意力集中在深吸气和深吐气之间，以至于可把注意力从紧张或压力中转移，有益助于减轻紧张和焦虑不安的情绪。

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