开合跳是有氧还是无氧
来源： 最后更新：22-02-25 05:00:08
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开合跳是有氧还是无氧
开合跳属于有氧和无氧相结合的运动。
有氧运动指人体在氧气充分供应下进行的体育锻炼，即运动过程中人体吸入的氧气与需求氧相等，衡量的标准主要看心率。心率保持在最大心率值的60%-80%，这时运动量就是有氧运动，健康成年人此时心率在150次/分钟左右。
开合跳属于比较好的有氧运动且适合普通人锻炼，开合跳强度适中能够持续锻炼，氧气的供给与消耗是一个平衡的状态，当开合跳做到一定的程度，心率增加很快以后建议适当休息，如果进行大量开合跳以后继续跳，则后部分的开合跳身体吸入的氧气与所需要的氧气达不到供需的平衡，可能转变为无氧的运动。
开合跳的好处
好处一：燃烧脂肪
开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，非常适合想要减肥，却不想做太复杂的运动，或只想在家里运动的人。如果依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量，效果非常好，在ptt减肥板上很多人推荐。
好处二：帮助青少年长高
还在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。一般国中生都忙着上课、补习，运动的时间其实不多。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。
好处三：锻鍊肩膀、手臂、腿部肌肉
开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。
开合跳的正确姿势
准备姿势：身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。
起跳：跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。
回到塬位：跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到塬位。当兵的人可能习惯跳下后蹲下抱膝，但其实这样更会对膝盖造成伤害，并不建议。
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