锻炼腹肌的瑜伽动作图解
来源： 最后更新：22-02-22 05:00:06
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眼镜蛇式
众所周知的眼镜蛇式是锻炼腹肌的最佳瑜伽姿势。所以，如果你想要一个平坦又强健的腹部，别忘了每天做几分钟。
如何进行：
首先，脸朝下躺在瑜伽垫上。
然后，双手放在肩膀下方的地板上，手肘弯曲。
用脚背向上滑动身体。然后，将骨盆紧靠地板，使躯干和头部拱起。
保持5秒钟，然后休息。
最后，重复8到10次。
棒式
这种姿势是瑜伽「拜日式」的一部分，它是最完整的瑜珈体位之一，能训练到身体的许多肌肉群。事实上，常规训练都会练到这些肌肉群。
如何进行：
首先，趴在瑜伽垫上。
把手臂伸直，然后伸展身体。身体的其他部位应该是直的。
接下来，收缩腹肌和臀部15秒。
然后，放松身体10秒，然后再做一次。
至少重复5次。
船式
经由这种有趣的瑜伽姿势，你可以在锻炼腹肌的同时保持平衡。这种姿势一开始可能看起来很难，但只要集中精神和练习，就能掌握诀窍。
如何进行：
首先，背部挺直，双腿伸直。
然后，双腿併拢，背部向后拉。
接下来，手臂伸直与地面平行，保持身体稳定。
保持这个姿势一分钟，然后休息。
重复3次。如果你很难做到这个姿势，先做30秒，然后40秒，逐渐增加时间。
骆驼式
骆驼式在梵语中被称为ustrasana，是锻炼腹肌的最佳瑜伽姿势之一。此外，经由练习，你可以减轻腹部重量，获得平衡，最重要的是能锻炼肌肉。
如何进行：
首先跪在瑜伽垫上，背部挺直。双脚打开和臀部差不多的宽度。
然后用脚趾支撑自己，脚底不要碰到瑜伽垫。
手臂向前伸展，与瑜伽垫平行，身体向后仰。双臂保持水平，挤压腹部。
保持10秒，回到原来的位置，重复3到6次。
弓式
这种姿势既能锻炼腹部肌肉，也能锻炼下背部肌肉。因此，这种姿势能强健腹肌和减少背痛。
如何进行：
首先，趴在瑜伽垫上。
然后抬起脚，伸展手臂，这样可以抓住你的脚踝。
向前拉，收紧腹部肌肉。
保持这个姿势5到10秒，然后休息。
最后，重复8到10次。
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