来源: 最后更新:22-10-24 03:02:39
夏季由于天气炎热,很多人都没有食欲,但是人又不能不吃饭,长期缺乏营养对身体也是不利的,下面为大家推荐一下夏季的养生常识。
夏季饮食以清淡为主
夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳,不要食用黏腻食品,阻碍胃肠消化,勿过饱过饥。
1、夏季酷暑炎热、高温湿重,吃苦味的食物,就能清泄暑热,便可以健脾,增进食欲。
2、夏季汗多易伤阴,食酸性食物能敛汗。
3、夏季饮食宜注重选择:绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕豆、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等。
夏季饮食调配方面要注意
1、细粮与粗粮要搭配吃,稀与干要适当安排。
2、一个星期应吃三餐粗粮,以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。
3、荤食与蔬菜配制要合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。
4、夏季,肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好,老人以鱼类为主,辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。 三:夏季失水多,应多喝水
1、夏季多喝点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。
2、身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。
3、夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。
4、另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。
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