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秋季准妈妈养生食谱推荐妈妈秋季养生

来源： 最后更新：22-09-11 03:02:22

　　秋天气候非常干燥，人体容易上火。因此，准妈妈饮食要注意滋阴去燥。秋季准妈妈应该吃什么菜好呢?不妨看看小编的推荐吧。

　　养生食谱一：甜醋莲藕片

　　材料：莲藕360g，红、白萝卜各120g，红甜椒少许，冰糖2茶匙、白醋3汤匙

　　做法

　　1、莲藕切薄片、汆烫后备用

　　2、红、白萝卜切3公分细长条状，用盐腌拌至软化

　　3、取出莲藕薄片滴干水分和红、白萝卜一起用调味料拌匀、腌制约2小时

　　4、切少许红甜椒点缀即可

　　热量：130卡路里，蛋白质3g、脂肪0g、糖类30g

　　养生食谱二：白果炒波菜

　　材料：白果60g、菠菜300g、香菇适量，橄榄油1汤匙、蒜末、盐适量

　　做法

　　1、白果去壳去皮、香菇洗净烫熟备用

　　2、起油锅爆香蒜末将菠菜、白果放入一起炒，用香菇摆盘点缀即可。

　　热量：60卡路里，蛋白质1g、脂肪5g、糖类3g

　　养生食谱三：五色益气蔬菜卷

　　材料：高丽菜150g、芦笋60g、红萝卜60g、马铃薯120g、木耳60g、蛋3个，盐、糖

　　做法

　　1、高丽菜洗净、剥成片状、热水烫软备用

　　2、红萝卜、马铃薯洗净去皮、切长条状备用;木耳、芦笋洗净切长条状，汆烫一下备用

　　3、起油锅煎蛋后切长条状备用

　　4、用高丽菜将材料包入并卷成蔬菜卷、切段、摆盘

　　热量：110 卡路里，蛋白质5 g、脂肪 8 g、糖类6 g

标签: 条状  莲藕  白果  食谱  糖类  

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