冬天吃什么减肥最有效

来源：最后更新：22-07-19 03:03:40

导读：冬天吃什么减肥最有效—水果篇

冬天吃什么减肥最有效—水果篇

1、香蕉

一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，而一碗白饭量，相比起来香蕉卡路里要低一些。因此香蕉对减肥相当有效，而且香蕉富含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。

香蕉减肥法：如果想要通过吃香蕉，坚持一个星期，每天想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是绝对不可以吃别的食物，另外要多喝水，冰冻的香蕉也不能吃，那样太容易冻坏肠胃了，影响到肠胃的功能就非常不好了，早上食用香蕉时应饮用常温水。一天当中也应该勤喝水，没有特别规定一天必须喝多少水，只是勤喝水就行了。

2、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤，每天吃完晚饭后吃点葡萄柚，这样能够避免身体吸收过多营养而变成赘肉，还能保持完美的身形哦。

葡萄柚减肥法：早餐：葡萄柚半颗，蛋两颗，培根两片;午餐：葡萄柚半颗，菜跟肉吃到饱(任何煮法都可，油炸除外);晚餐：葡萄柚半颗，菜跟肉吃到饱(任何煮法都可，油炸除外)

3、苹果

苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。苹果尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解，可增强饱腹感，防止过量饮食。

苹果减肥法：一天可以5个苹果。吃得再多也没有用，最好不多于7个。从苹果减肥法原理分析，每天吃再多苹果，热量还是会比也要比平常少。但这种方法减掉的主要都是水分，易消耗的物质。消耗的并不是脂肪，因此，体重很可能会反弹，减肥减脂效果并不理想。

冬天吃什么减肥最有效

冬天吃什么减肥最有效—蔬菜篇

1、绿豆芽

冬季最容易导致的是腹部皮下脂肪堆积，而绿豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。另外，绿豆芽还含多种维生素，经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎，维生素C缺乏引起的疾病等都有辅助治疗作用。美国人就十分推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。

绿豆芽减肥法：把豆芽放到榨汁机中榨成汁，然后加入适量的蜂蜜，常喝具有补充维生素，清新明目去潮热的作用。不过中医认为豆芽性偏凉(特别是绿豆芽，因此建议日常最好选择黄豆芽)。如果吃多了容易引起腹泻、慢性胃炎等问题。因此建议那些本身就属脾虚、寒湿体质的人最好少吃豆芽。另外建议在煮豆芽的时候可以适当的加些姜丝中和一下，这样就可避免其过凉的问题了。

2、西兰花

西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。因此，冬季多吃西兰花可以很好管住自己的嘴，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。

西兰花减肥法：冬天减肥可以用水煮西兰花代替晚餐，西兰花能整棵下去煮食最好;如果非要切，切的体积愈大愈好，对减肥与健康都有益处。

4、菠菜

100克菠菜中仅仅含了24大卡的热量，瑞典的一项研究从菠菜里提取了一种天然化合物，类囊体。这种物质被发现有助减缓身体消化食物及脂肪的过程，也就是说，这种物质进入身体后，能让食物在肠道停留的时间变长，令食物进入肠道末端。要知道，食物一旦进入肠道内，能让人产生饱腹感的激素就会被释放，并传递到大脑，告诉人们饱足的讯息。

菠菜减肥法：早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包;午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜;晚餐：1份菠菜粉丝汤(水：每日8杯以上。零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。)

冬天吃什么减肥最有效