母亲最缺觉！哪些天然食物能改善睡眠?
来源： 最后更新：22-05-30 12:02:40
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一项调查显示，母亲是最缺觉的“职业”，四分之一的母亲每晚睡眠时间少于5小时，远远低于医生建议的7~9小时睡眠。高质、连续的睡眠与健康密不可分！
缺觉的10个信号
1.躺下立即入睡
2.比平常更易冲动
3.口齿不清
4.比以往更健忘
5.更容易产生饥饿感
6.注意力下降
7.做事笨手笨脚
8.爱与伴侣吵架
9.开车走神
10.白天也会睡着
这些睡眠缺乏的症状，你中了几个呢？如果存在过多，你就要好好调整自己的睡眠状态啦。
怎样才能让自己睡得更好？
1.睡前洗个温水澡，或是泡个脚。
2.睡前喝杯热奶。
3.睡前不要喝太多水，不然会频繁起夜的。
4.睡前不要吃得太饱，也别饿着肚子睡觉。
5.黑暗、安静、凉快的环境能有助于睡眠。拉上窗帘，放点舒缓的轻音乐都是不错的。
6.定时起床。
7.下午3点以后就不要喝咖啡了，茶、香烟、巧克力、可乐等都应该尽量避开。
8.白天可以小睡一会儿（控制在 45 分钟之内，避免进入深睡眠）。
9.白天适当晒晒太阳，可能会有助于夜间睡眠。
10.适当的运动可能有助于睡眠（睡前 3 小时内不建议锻炼）。
哪些天然食物能帮我们改善睡眠? 色胺酸
想要助眠，要多吃含有“色胺酸”的食物，“色胺酸”被称为天然的安眠药，它可以在体内合成褪黑激素，提升睡眠品质。
含有色胺酸的食物：
蛋、五谷杂粮(如小米、大豆)、香蕉、优酪乳、坚果、海藻、南瓜籽等。
维生素B群维生素B群能安定神经，具有舒缓效果。
维生素B12能维持神经系统健康、消除烦躁不安。
富含维生素B12的食物：
动物肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、螺旋藻、甜菜根等。
维生素B6能帮助脑中血清素的合成，转变成褪黑激素，有助于安眠。
富含维生素B6的食物：
酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、白菜、绿叶蔬菜等。
钙与镁钙具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和镁并用，是不错的天然放松剂和镇静剂。
奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C ，是相当好的助眠食物。
多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类可以补充钙。
香蕉和坚果中含有丰富的镁。
坚果中的核桃对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有益。
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