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陈志朋分享减肥菜单？健康减肥食谱一日三餐？

来源： 最后更新：22-01-29 03:42:00

最近，曾经是小虎队成员的陈志朋发表说自己瘦了10公斤，12月26日，陈志朋在推特上发表了减肥前后的对比图，发表了6+1+3=多少公斤，自己瘦了10公斤，自己瘦了前后是恶魔和天使的对比。

照片中，瘦前的陈志朋，脸肉圆润，身体也很厚，整个人看起来很胖，瘦了10公斤后，他变得清爽了，五感轮廓精致，不仅年轻了几岁，还回到了脸的顶点。之后陈志朋还晒全身自拍，身材从敦厚变细，但看起来很结实！

12月27日，陈志朋瘦了10公斤后，再次分享了减肥菜单。他发布了认真菜单，说自己吃生菜不加酱，吃鸡蛋只吃蛋白，吃面条和米饭加了很多醋，只吃两口面，剩下的是喝醋汤，每天早晚苹果加梨，说自己的胃有点吃就OK了

看了陈志朋的菜单，说白了。这一天，他只是吃了生菜、蛋白、醋、苹果，很多网民说做不到。另一方面，他的菜单基本上告别了肉类。而且，更冷酷的是几乎没有油了。另外，平时陈志朋健身锻炼，很多网民都不奇怪。没有油了。也有女孩子说：我想吃完饭，可以吃蛋糕水果等。女孩子用这个食谱吃，直接姨妈出走。

陈志朋分享的减肥方法是那种节食且大量运动，这种减肥方式并不健康，减肥食谱是最健康的选择，不仅可以满足每天的营养需求，还可以补充足够的蛋白质，吃点心也不会长肉，这是不可思议的，以下是健康减肥食谱一天三餐一周瘦五斤的秘籍。

减肥食谱适合爱吃的伙伴，不需要痛苦的减肥，吃喝可以健康瘦身，一般是一天三餐，其实一天五餐，每餐少一点，不仅可以保持新陈代谢速度，还可以不吃每餐。而且，吃点心也能瘦！分享健康减肥食谱，一天三餐一周瘦五斤！

减肥食谱：

第一天：

1. 早餐：一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司

2. 零食：30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼（28克）；一个小苹果

3. 午餐：低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱

4. 零食：瘦的火鸡卷（43克)；一片全麦吐司（28克）；杏仁（14克）

5. 晚餐：烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆（178克）

第二天：

1. 早餐：瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司

2. 零食：168克豆腐；糙米饭

3. 午餐：瘦的鸡胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黄油（5克）；绿豆

4. 零食：火腿；低脂科尔比氏干酪 ；苏打饼

5. 晚餐：90克鳕鱼；一个小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黄油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱

第三天：

1. 早餐：2个鸡蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麦面包

2. 零食：吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁

3. 午餐：瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花

4. 零食：50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

5. 晚餐：烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利酱和海鲜酱（125克）；芽甘蓝

第四天：

1. 早餐：火腿（85克）；一个小土豆派（138克）；葡萄（80克）

2. 零食：花生酱（32克）；苏打饼（6克）

3. 午餐：新鲜吞拿鱼（3安士）；低热量蛋黄酱（15克）；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

4. 零食：瘦的鸡胸卷（30克）；一片全麦吐司（28克）；芹菜

5. 晚餐：清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；绿豆

第五天：

1. 早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯牛奶；一茶匙的糖

2. 零食：瘦的火鸡卷（43克）；一片全麦面包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）

3. 午餐：烤比目鱼（3安士）；黑豆（半杯）；黄油（5克）；西红柿（123克）

4. 零食：低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）；芦笋

5. 晚餐：烤牛肉（70克）；一个小的烤土豆（138克）；黄油（5克）；菠菜（30克）

纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，同时加上适当的运动，一定能够有一个健康苗条的身材的。

标签: 吐司  生菜  意大利  食谱  零食  

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