来源: 最后更新:22-01-22 08:21:10
进入冬季,气候逐渐变冷。老年人各项身体机能都有所减退,此时应格外注意调整日常的生活起居,做好预防保健工作。老年人初冬养生 ,吃什么、做什么都很有讲究,学会养生小妙招,健康过冬无烦恼。
饮食增苦少咸
冬季肾功能偏旺,若多吃咸味食物,肾气就会更加旺盛,从而对心脏造成很大伤害,使心脏力量减弱,影响人体健康。所以冬季要少吃咸的食物,以防肾水过旺;要多吃苦的食物,以补益心脏,增强肾功能,宜常吃橘子、猪肝、羊肝、莴苣、生菜等食物。
注重双脚保暖
双脚支撑人的生命大厦,被称为“第二心”。而脚部皮下脂肪层较薄,保温性能差,又远离心脏,若长时间下垂,易使血液循环不畅。足部一旦受到寒冷侵袭,就会透过神经反射,导致上呼吸道黏膜血管收缩,血流减少,抗病能力下降,使人患感冒。
因此,要注重脚部保暖,防止“寒从脚起”。所穿的鞋袜宜保暖透气,吸湿性好,鞋底防滑,脚暖则一身暖和舒适。在睡觉之前,用42 左右热水泡脚20分钟。接着按摩脚掌的涌泉穴,能起到滋阴补肾、调脏腑、疏通经络、促进新陈代谢的作用。
冬天干燥多喝水
冬季天气比较干燥,而现在正是逐渐寒冷的时期,过敏体质很容易出现一些皮肤问题,如慢性湿疹、皮肤瘙痒、干裂等。特别是老年人,身体抵抗力较差,容易出现皮肤问题。
此时,老人们要及时补充水分,不要等到口渴才喝水,也不要说每天非得喝够十杯、八杯。要保证饮水量,应间断性饮用。每次喝一杯左右的量,不要超过300毫升,间隔一段时间后再饮用,不要一次多喝水,这样对肾脏的负担太大。
晒太阳30分钟以上
晒太阳对养生很有帮助,晒太阳能够促进人体的血液循环、防止骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激,从而促进表皮的血管扩张,血液循环加快,使细胞代谢更加活跃,改善皮肤组织营养。除上述好处外,冬天的阳光可以使人感到温暖。
在一天中,早上6点至10点以及下午4点至5点这两段时间,紫外线中 X光束组成较多,有利于骨骼正常钙化。但是任何季节的早上10点至下午4点这个时段,由于紫外线过强,最忌暴晒。一天最好晒冬阳半小时至一小时。晒冬阳的时候容易犯困,聊聊天可以防止入睡着凉。
老人初冬养生多吃三物
羊肉:“立冬”是冬日的第一天,过了立冬就说明天气会越来越冷,羊肉也是一种温性食物,吃羊肉能起到暖身的作用,可以给身体补充热量,让我们在冬天更抗冻,所以在这个时候尽快安排一碗热腾腾的羊肉汤很有必要。
白萝卜:冬季也是吃萝卜的季节,中医说萝卜是一种很补的食材,其实吃萝卜的确对身体有好处,尤其是在冬季,多吃萝卜能促进消化,因为萝卜里面含有丰富的膳食纤维,膳食纤维可以促进肠道蠕动,促进消化。在冬季为了抗寒我们难免会吃一些油腻、脂肪比较多的食物补充能量,这个时候就很有可能出现不好消化的情况,所以这个时候吃一些萝卜还是很有必要的。
栗子:栗子具有补肾强精的功效。中医认为,栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效。板栗对高血压、冠心病、动脉硬化等有良好的防治作用。老人常吃栗子,对身体有很大的好处。需要注意的是,栗子生食不易消化,熟食容易滞气,所以不能吃太多,以免消化不良。
冬季食疗小秘方
黑豆墨鱼炖排骨
原料:黑豆20克,墨鱼20克,花生15克,排骨200克,蜜枣1枚,姜1片。
烹饪方法:黑豆、花生先清水浸泡2小时;墨鱼提前泡软,洗净切小块;排骨斩块、姜片飞水。把炖盅中的上料一起放进去,隔水煮1.5小时至2小时,加盐调味。
主要作用:滋阴益肾、补血养颜、健脾胃,特别适合贫血、气血不足的人饮用。
茯苓栗子小米粥
原料:茯苓20克,栗子30克,小米50克。
烹饪方法:先将茯苓及栗子研成细末,再放入锅里,加水适量,与小米一起煮粥食用。
主要作用:补肾健脾,适合脾胃虚弱或脾肾阳虚、便痢、久泻不止、反胃呕吐、消渴等症。
西洋菜生鱼瘦肉汤
原料:西洋菜250克,生鱼1条(约200克),猪瘦肉100克,蜜枣3枚,陈皮少许,生姜3片,食盐适量。
烹饪方法:把西洋菜洗净出水,生鱼去鳞、鳃,在锅里煎至微黄,加适量开水,将上料同放入锅中,煲2小时,以盐调味。
主要作用:清肺润燥,健脾开胃。用于冬季人体内燥热所致的干咳、咳嗽痰黄、咽痛、小便黄等症状,也可用于有消化不良、口臭、大便粘臭等症状。
珠江源晚刊综合
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