中老年人血液循环不畅？做好这4件事，或许能让血管更通畅
来源： 最后更新：22-01-22 08:21:01
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上了年纪后，血管弹性越来越差，再加上不良的生活习惯和患有慢性病等，可影响血液循环系统健康。一旦血液循环不畅就会引发多种问题，如心脑血管疾病、静脉血栓以及性功能障碍等，所以积极改善血液循环至关重要。
改善血液循环有哪些好处？
1、预防血栓生成
血液中凝血物质聚集可促进血栓生成，血管内壁受损是导致凝血物质聚集的主要因素。还有血液循环不流畅可减慢血流速度，促进血栓生成。无论是静脉血栓还是动脉血栓，其发生都跟血液循环不畅息息相关。也就是说只要改善血液循环，就能预防血栓生成。
2、预防周围神经病变
持续性高血糖会直接作用于神经系统，导致周围神经病变。另外，血液流通不畅就无法为周围神经系统提供足够营养，从而引起功能性变化，导致周围神经病变。适当的改善血液循环，就能为周围神经提供足够血液和营养，有效预防和改善周围神经病变。
3、预防或改善男性性功能障碍
男性性功能障碍发生跟血液循环不畅息息相关，无法为性器官提供足够血液，进而导致阴茎勃起不坚或阴茎不勃起。只要解决血液循环不畅问题，就能改善性功能障碍。
中老年人怎样做才能改善血液循环？
1、远离香烟
无论吸烟还是被动吸烟，香烟烟雾中的有害物质都会破坏动脉血管壁完整性，损害动脉血管，促进脂类物质在血管壁沉积，增加血流阻力，造成血液黏稠，使得血液循环不畅，所以应远离香烟和二手烟。
2、多喝水
身体缺水可增加血液黏稠度，使得血液循环不畅，因此应养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上。尤其是早晨起床后空腹喝杯水能稀释血液，缓解血液黏稠。
3、多运动
适当做有氧运动能提高心肺功能，改善全身血液循环，同时也能增强身体代谢功能，降低血液黏稠度，改善血液循环。每周至少有150分钟以上的有氧运动，如快步走、骑自行车、慢跑或打球等，不过运动应做到量力而行。
4、保持健康饮食
合理安排一日三餐，五谷杂粮应占到主食的1/3，多吃新鲜蔬菜和水果。少吃或不吃含饱和脂肪的食物，如各种肥肉、加工肉类、糕点和油炸食品等。采取低盐饮食，因为摄入太多食盐可升高血压，损伤血管健康，每人每天的吃盐量不能超过6克。
温馨提示
不管是老年人还是年轻人都要减少久坐时间，每坐一小时应站起来活动几分钟，以免诱发下肢深静脉血栓，适当的活动活动脚踝，能促进下肢血液回流和循环，减轻脚踝水肿。另外，三高可损害血管健康，造成血液循环不畅，所以应严格按照医生嘱咐服用药物，稳定好血压、血脂和血糖以及体重等各种指标，同时定期去医院做检查。
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