年纪大了睡眠质量不好怎么办 7种方法帮你调理
来源： 最后更新：22-02-12 09:21:05
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对失眠有客观且全面的认识
随着年龄的增长，人需要的睡眠时间会相对减少，老年人不要因此而过分忧虑或者害怕，失眠并是非常严重的疾病，1天或是几天少睡几个小时对身体没什么大影响，不要将它想得太严重，当然了，同时还要树立信心，加强自信，找到提高睡眠质量的方法。
重视打盹
人老年人由于身体素质下降，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，因此，打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式，老人休闲的时间比较多，只要感觉累了，就可以休息，即便是时不时的在沙发上打个盹，这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，也不失为一种好方法。
练习太极拳
人到老年，由于骨骼变脆，剧烈的运动是不适合了，最好是能做一些柔缓的运动，太极拳就是一种非常好的运动，不仅对身体有益，可以增强体质，延年益寿，适量的活动还有利于提高老人的睡眠质量，但要注意睡前不能过于剧烈的运动或是做脑力活动，这些都容易造成失眠。
睡前可以泡泡脚
每天晚饭后1小时，差不多8、9点的样子用热水泡泡脚，泡大概15分钟左右，可以促进血液循环，通畅经络，防治疾病，还可以促进睡眠，但注意有高血压的老人不建议泡脚。
睡前不吃刺激的食物
如咖啡，浓茶，酒等等，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，容易引起失眠，另外，就是晚上不要吃得太饱，应清淡饮用，吃七八分饱，会有利于睡着。
睡前按摩头部
老年人睡觉之前，可以适量做些简单的按摩，比如可以按摩头部，对提高睡眠质量也是有帮助的。将双手五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先身前后方按摩，接着向左右方按摩，最后转圈按摩，通常按摩3-5分钟即可，平时感觉疲劳时也可以按摩。
喝点有利睡眠的粥
小米大枣粥
小米适量，大枣3-5颗，小米和大枣洗干净，大枣撕成两半，一起放到锅里，加水煮粥。
作用：清热解渴、健胃除湿、和胃安眠.
桂圆莲子粥
大米60克，桂圆肉10克，去心莲子20克，红枣6克；材料处理好，一起放到锅里，加水煮至熟软。
作用：养心安神，补脾益胃，滋养补虚。
山药燕麦粥
有100克燕麦、100克大米、100克山药、冰糖一点点； 燕麦和大米洗净混合，山药洗净去皮，切好，红枣洗干净，一起放到锅里煮粥，吃的时候放一点冰糖。
作用：不仅有利于提高睡眠质量，还具有降糖，治便秘的效果。
标签: 年纪大了睡眠质量不好怎么办7种方法帮你调理 养生小妙招
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