当前位置：首页 > 星座 > 星座分析

秋季如何减肥 秋季如何减肥效果最好

来源： 最后更新：23-05-26 12:15:38

文章目录：

1、秋季如何减肥 五款营养粥助你一臂之力

2、夏日减肥吃什么好 六种食物助你一臂之力

3、减肥吃什么餐？五款减肥餐一周见效

4、猜你喜欢：

1、秋季如何减肥 五款营养粥助你一臂之力

粥相对于其他的事物来说比较的简单，营养又挺丰富的，而且很容易出现饱腹感，乃秋季减肥食物的首选。那么喝什么粥既不缺失每日所需的营养，又能达到减肥的效果呢？本期的减肥饮食，为你解析。

一、胡萝卜粥

材料：大米适量，胡萝卜适量，盐适量，香油适量，水适量。

做法：

1、准备适量适量胡萝卜，适量大米用少量水侵泡半个小时左右。

2、胡萝卜去皮切块，加适量水搅成汁。

3、搅好的胡萝卜汁直接倒进泡大米的碗内，上电磁炉盖盖煮开。

4、煮开后改小火再用勺子撇去浮沫。中途要不停搅拌以免糊锅。

5、最后粥煮的差不多的时候改大火不停的搅拌一两分钟。这时喜欢放糖的可以放糖进去，我给我家宝儿吃很少放糖的。煮粥的程度可根据宝宝的大小来决定哦！

6、加适量盐进去，滴适量香油进去搅拌均匀即可。

二、小白菜木耳粥

材料：木耳30g、小白菜250g、糯米100g。

做法：

1、先将木耳泡开，小白菜洗干净。

2、将木耳和小白菜与糯米同煮。

3、烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，最后加一点盐即可。

三、双豆瘦身粥

材料：红豆100g、绿豆100g、山楂30g、大枣10颗。

做法：

1、将红豆、绿豆、山楂以及大枣洗干净。

2、将所有材料一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮直到豆烂即可。

四、紫菜粥

材料：主料：粳米100克；辅料：干紫菜15克，瘦猪肉50克；调料：盐5克，味精1克，大葱5克，胡椒粉2克，香油15克。

做法：

1、先将紫菜洗净，再将粳米淘洗干净，放入锅中，加清水上火，煮粥。

2、将猪肉切细末，倒入粳米粥内加入紫菜和精盐、味精、葱（切花）花、香油等，稍煮片刻，撒上胡椒粉即成。

五、菊花银耳粥

材料：菊花10g、银耳10g，糯米60g、蜂蜜。

做法：

1、将菊花洗干净、银耳泡发。

2、将准备好的所有材料一同放进锅里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜调味即可。

2、夏日减肥吃什么好 六种食物助你一臂之力

再过不久，炎热的夏天即将来临，炎热的天气人们新陈代谢也比较的旺盛，十分适合减肥。中国最近几年发展的比较好，这也导致中国的胖子也变多了，小编也是其中的一员。那么本期的减肥饮食，为你解析。

1、黄豆

黄豆的显着优点是饱和脂肪量低，而且不含胆固醇，人体每天都要摄入足够量的蛋白，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇含量，健康又减脂。

2、西红柿

西红柿中含有丰富的果胶等食物纤维，可以使人有很强的饱腹感。西红柿中的茄红素可降低人体热量摄取，减少体内脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体营养均衡。饭前吃一个西红柿，可以获得很强的饱腹感，有效减少食物摄取量。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维吸附肠内多余脂肪并将其排出。

3、黄瓜

黄瓜的水分含量很高，而且富含多种维生素，且含有丙醇二酸，可有效抑制糖类转化为脂肪，对减肥十分有帮助。黄瓜不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有丰富的胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，还能清热利尿、预防便秘。夏天来了，多吃黄瓜吧！

4、苹果

苹果是一种公认的减肥水果，热量很低，而且含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐。苹果含独有的苹果酸，可以加速身体新陈代谢，减少下身脂肪囤积。苹果的含钙量也比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5、橙汁

无糖现榨橙汁，每100毫升的橙汁所含热量约为45大卡，而且橙汁不仅富含维生素c，还有胆固醇含量低、饱和脂肪酸含量低、钾含量丰富等优点，对减肥非常有帮助。

6、苦瓜

苦瓜的维生素c含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高，很适合减脂期食用。

3、减肥吃什么餐？五款减肥餐一周见效

对于减肥，很多人可是绞尽脑汁的用过许多方法吧！但是减肥真不是一朝一夕就能够解决的事情，需要长期的坚持，还要配上科学的减肥方法，再加上健康的运动，最后才能达到效果。那么，跟随小编一起来饮食减肥看看减肥吃什么餐？

可能感兴趣》》清淡饮食吃什么？

一、燕麦八宝饭养生又刮脂

燕麦八宝饭里的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。把材料加水浸泡一个小时，然后计入适当的水量，煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用。

二、糙米稀饭强力清肠

后煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好，加点其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感，减少热量的摄入。

三、薏米煲汤请脂消水肿

薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。现在更多的人喜欢吃薏米，因为薏米独特的生活环境让它公害更少。中医上说，薏米能健脾胃、消水肿、。薏米对女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素b1能够让皮肤光滑美白。

薏米性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了，可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮，不但营养丰富，容易消化，而且能起到非常好的滋补减肥的效果。

四、高粱点心营养高纤维

点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更加美味，在享受美味的同时也能减肥哦。

五、荞麦面条增加饱腹感

荞麦面是一种灰黑的面粉，但是别看它其貌不扬，膳食纤维却很高。荞麦面有着各种各样的食用方法，不过人们最为习惯的还是用它做面条。荞麦的蛋白质比大米和面粉都高，所以在减肥的时候吃荞麦面可以大大的增加饱腹感哦。

荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌，做的时候一定要泡得时间长一些，直到泡软，口感更好，也更容易消化。黄瓜可以让荞麦面更清爽不容易腻，而肉末最好采用羊肉末，羊肉温暖养胃，和荞麦是很好的搭配。

4、猜你喜欢：

科学的一周减肥餐一周的减肥餐一周减肥餐单一周减肥餐食谱营养减肥餐食谱营养减肥餐加盟

标签: 一周减肥餐单  一周减肥餐食谱  一周的减肥餐  科学的一周减肥餐  营养减肥餐加盟  营养减肥餐食谱  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/xingzuo/fenxi/53772.html

实用商务外交 国际商务外交

网站首页 返回栏目

常吃三宝（常吃三宝粉会引起癌变吗视频）