奇亚籽膳食纤维能减肥吗（奇亚籽膳食纤维能减肥吗怎么吃）
来源： 最后更新：22-09-16 08:27:34
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很多食物都宣传具有减肥的作用，如奇亚籽，据说是里面含有较高的膳食纤维，所以能帮助减肥，但是这些膳食纤维到底是不是有助于减肥呢？下面就来揭晓答案，赶紧来了解一下吧。
奇亚籽膳食纤维能减肥吗
能帮助减肥，理由如下：
1、每百克奇亚籽有38克是膳食纤维，而膳食纤维的热量比较低，能够增加饱腹感，增加饱腹感后，自然会吃得少，摄入热量比较低，也就能帮助减肥。
2、膳食纤维可以在肠道内帮助大便形成，同时可促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物，而在减重过程中，保持良好的排便习惯，尽快排出体内的废物，能够很好的保证减重效果。
3、奇亚籽中的膳食纤维食用后还不易消化，从而起到减缓餐后血糖上升速度，有利于血糖控制和减少对甜食的渴望，从而不会摄取到过多的卡路里，帮助减肥瘦身。
奇亚籽减肥每天吃多少
10-15克即可。
奇亚籽中所含的膳食纤维具有很强的吸水性，如果食用过多，又喝水量不够的话，膳食纤维就会吸收体内的水分，使人体出现皮肤干燥、便秘等缺水的情况，而且过多的奇亚籽摄入后还会使人体出现腹胀、消化不良等症状，因此建议奇亚籽每次吃10-15克，一天吃两次左右即可。
奇亚籽代餐能减肥吗
能帮助减肥。
奇亚籽不是减肥药，也不具有燃烧脂肪的成分，其减肥主要是依靠膳食纤维造成的饱腹感，从而减少热量摄入，帮助瘦身，因此吃奇亚籽不代表一定会减肥，关键是要吃对方法，如每日适量食用奇亚籽代餐，造成热量差，毕竟吃一杯奇亚籽和吃米饭所达到的热量相差较大，长期如此，自然而然就会瘦。
奇亚籽泡水喝可以减肥吗
可以减肥。
准确的说奇亚籽单独吃远不如泡水喝减肥效果好，因为奇亚籽直接吃饱腹感不强，无法达到应有的减肥作用，而泡水喝时奇亚籽的种子在浸泡之后会如同海绵一样膨胀，看起来像青蛙卵一样，会析出很多胶质，从而抑制其中能量的释放，并产生超强的饱腹感，起到减少食欲的目的。
而且一次用几克奇亚籽泡水就能让人饱腹，总共热量也就几十大卡，完全不用担心会长胖，加上减少其他食物的摄入的作用，对于减肥瘦身的效果也就更明显。
标签: 奇亚籽膳食纤维能减肥吗 奇亚籽泡水喝可以减肥吗 饮食指南
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